Q1：如何快速提高弹跳力
这玩意需要天赋的... 还要很大的毅力.. 不怕累 不怕疼.. 蛙跳.. 一组二十五. 四组 要求 身体完全打开. 注意落地的时候一定要屈膝 不然让膝盖承受你得体重 日积月累. 你懂得... 跳沙坑.. 一组五十 ..四组（如果觉得不行 可以先25一组.6组） 要求 跳起来的时候收腹尽量把大腿抬高 ... 抬的越高效果越好..这应该是在没人保护 没器械的情况下 最安全 最有效的方法把... 但是 一定要坚持的话 三个星期见效提醒 一定注意热身和训练过后放松.. 开始之后的第二天大腿会很疼 但一定要咬牙坚持 不然你前一天的汗和时间就白白付出了！ 放松很重要 放松效果好的话会减小第二天的疼痛感... 拉韧带也有很大的用处 拉韧带的你去百度一下吧.. 我自己的韧带还没拉开 哭.... 谨记：热身、 放松、坚持！ 加油~
Q2：如何提高自身的弹跳力？
每天蹦一蹦，跳一跳，最好的是打打篮球，经常打篮球真的是对弹跳力有巨大的帮助，我虽然个头不高，但是从小学到初中打篮球的经历真的给我弹跳力拉了不少，到高中不再打球了，弹跳力感觉下降了。
Q3：如何提高自己的弹跳力
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
Q4：怎样快速提高自己的弹跳力？
我们身体都是有规律的，快速提高是相对的，还是按计划科学提高比较好，最好是制定一个计划。弹跳力主要是下肢力量，与跟腱，脚踝力，膝盖有关，主要是下肢力量的提高。
1找一个健身教练，或则相关从业者的朋友，或则下载一个健身app帮你制定一个计划，科学提高，也顺便一边协助帮助你。
2一般是负重比较有效果，提升脚踝和膝盖的力量，负重也要考虑实际重量，一般负重杠铃半蹲，深蹲，半蹲跳，50斤左右开始80×3.100×3.110×3.120×3等慢慢加到一个合适的重量，当然休息，放松也是很重要的
3交叉跳台阶也是一个比较好的办法，制定一个计划，每组三分钟左右，做5组就比较合适，当然要记得适量，循序渐进加量4 提脚跟负重和负重跳，一般弹跳都是脚踝，跟腱，膝盖力量有关，可以找一个台阶，前脚掌着地，后脚跟抬起，负一点点重提脚踝。5锻炼前切记做好热身，和锻炼后做好放松活动，这样就不会受伤。
Q5：如何增加自己的弹跳力?
最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳(这一项只在星期三练)
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
Q6：在家里锻炼如何提升自身弹跳力？
我个人认为弹跳力和腰椎腿部肌肉相关，平时要多跑步，原地起跳，每天锻炼半小时，我觉得3个月后，你的弹跳力会有所提升，弹跳高度因体重和体力有关。
练腿部肌肉的时候多选择单腿跳跃，下蹲，提升腿部肌肉的力量，最主要持之以恒，坚持锻炼会有提升弹跳力。希望能帮助到你！
Q7：如何提高弹跳力?
训练弹跳的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
