Q1：如何锻炼耐力和肺活量
当然可以，我就经常抄爬山，爬阶梯的那种，坚持了很久，现在明显感觉比以前的百肺活量大了。我体制不是很好，刚开始爬有点累，但是越怕越有度力，越怕越觉得不累，连我男盆友最后都爬问不过我，说我刚开始还爬不动的，怎么越爬越有劲，哈哈，多爬山多爬楼梯，答是有很大好处的哈。。。。
Q2：'什么运动能锻炼肺活量和心肺耐力？除了跑步
你好
除了跑步
还可以跳绳，HIIT
还有游泳
效果都很好的
追问 : hiit是啥
追答 : 高强度间歇无氧运动
Q3：如何锻炼耐力和肺活量？
肺活量：
1、慢跑：每天20KG
2、骑车：每天40KG骑行量
耐力：
任何健身动作使用轻重量（自身动作最大负荷的70%及以下），多组（6组以上），多次（20次以上），可以快速增强肌肉的耐力。
另外要多拉伸，耐力也包含肌腱、韧带、结缔组织等系统性增强。
并且建议加大静力训练，比如平板训练。
Q4：怎么锻炼耐力？肺活量？
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
Q5：如何锻炼耐力和肺活量？
你的肺活量很好,下肢力量也挺好,可是zd上肢力量就不行了.所以得加强上肢的锻炼.练俯卧撑是主要练胸肌和手臂的肱三头肌,正握引体向上是练背阔肌,其次是肱二头肌及小臂.两种方内法都要,这样才全面.呼吸是这样的:俯卧撑撑起时呼气,放下时吸气.引体向上拉时吸气,放下身体时呼气. 把分给我吧兄弟,用手容机打字真累啊...
Q6：怎么锻炼肺活量和耐力
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量的大小不完全与耐力跑的成绩有关，肺活量成绩与性别有关、与体重有关。有的人长跑成绩很好，只能说明是心肺功能好、耐力素质高，但是并不一定说他的肺活量就高。测试肺活量时，只有吸进足够多的空气，才能呼出更多的气体，肺活量才能更大。因此掌握正确的测试方法显得更加重要。测试前一定要慢慢地、多次地将肺吸满空气（这需要反复练习），测试时应缓慢将肺内的空气尽量全部呼出（当然不可能全部呼出）。平时可以多练习练习深呼吸。提高耐力素质素质的方法就是通过有氧运动来提高。
Q7：怎样锻炼肺活量和耐力？
每天跑步30分钟以上，训练运动中的呼吸法，如三步一吸、三步一呼。平常多练吐纳、锻炼肺活量，深吸长呼、养成规律性呼吸法。
