Q1：为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？
没有控制好饮食。在跑完步之后，因为消耗过多的能量，人体就会比较的饥饿，如果这时大量
的摄入高热量的食物，刚刚的运动就白做了，甚至可能会出现增肥的可能。
2.运动的方式不对。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一
次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧
操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
在跑步的时候，最好是能够大幅度的摆动手臂，因为这样能够带动全身运动，消耗更加多的热量。
Q2：为什么每天都跑步反而长胖了
不争论跑量的高低，如果题主跑步之外还有其它运动，这个跑量也不能算太少。两个建议：训练时间尽量规律，比如一周跑两次，避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑；真要减肥的话配一块心率表，不用在意速度和距离，主要看心率区间和训练时间。
接下来的话：
给自己一个粗略的小目标，比如每周两次跑步，每次平均下来，加上前后热身时间一个小时左右；
心率区间的话，网上找找最佳燃脂区间的计算，最简单是180-你的年龄，假如你30岁，那就尽量让自己在145-155的心率间跑步，再快点再慢点不是不可以，就是减脂的效果就没那么好了；
在这个燃脂心率区间的跑步，最好能坚持半小时以上，比如达到40分钟或者更多，然后做做冷身和静态拉伸；
跑完饿了就吃点饱腹感强一点的，运动后饥饿感强烈难免容易吃多，可以吃点低GI的东西，水果和坚果之类吃一点点。甜腻的东西少吃，比如精细碳水类的（什么奶油蛋糕、面类）少吃点；
真管不住嘴的话……也罢了，养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好；
在有氧之余做点力量训练那就更好了，不展开说了。如果题主能坚持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么训练方法啊，科学理论啊，网上都能找得到，知乎键盘党一两句回答说的都太片面了。
Q3：我每天都跑步，为什么体重反而增加了
一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。
为什么跑步运动会增加体重呢？
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。
