Q1：仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗
从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。
Q2：每天做多少仰卧起坐能有效减掉肚子上的肉
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
Q3：仰卧起坐一天要做多少个才有效?
他差啦 我一天230多个呢 慢慢加 就可以了 现在腹部肌肉都不知道有多性感呢!!!!!!!!!! 建议你刚开始只做3、40个 一直连续1个月在加到70个 在连续1个月 你就发现你能做到160多个了 然后就隔3天加5个或8个左右
Q4：仰卧起坐要做多少个才有效果。
锻炼身体不是单纯的要做多少个就能出现效果，首先，你要评估自己的身体状况，比如你想锻炼自己的腹肌，那你首先要知道，你现在的极限状态能做多少，然后每天同一个时间，以极限状态大约三分之二的数量为一组，四十分钟到一个小时之内做三组，坚持一个月以上，每隔一段时间适当增加运动量，就会有不错的效果！！谢谢！
Q5：仰卧起坐一天做多少有效果
隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量:腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张:练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 ☆总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ☆训练动作:用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
