练肌肉不补充蛋白质会怎样

Q1：锻炼肌肉后 不补充蛋白质的话 肌肉会怎么样张

蛋白质是由氨基酸组成的,在被摄入后也是以氨基酸的形式被吸收的.

人体自身也能够合成氨基酸,但是也有自身无法合成的氨基酸需要从食品的蛋白质中吸收,那些人体无法合成的氨基酸称为必须氨基酸.

肌肉同样需要这些必须氨基酸的组成,所以不补充蛋白质的话无疑会影响肌肉蛋白的合成.

因此不补充蛋白质的话对于肌肉的生长有很大影响.

Q2：肌肉锻炼后不补充蛋白质 会？

第一、你不可能完全不补充蛋白质，就算你吃了大米饭，也有蛋白质，含量多少的问题；

第二、锻炼后，当然补充多点好，比如说多吃鸡蛋、牛肉；如果补充少，也还有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又强度很大呢？那就糟糕了，只会越练约消瘦。当然，在目前的情况下，营养状况差到这个程度的也不多。

第三、“天天都补充，那要多少钱”，这问题有点无法回答。你每天吃饭多吃点鸡蛋、鸡肉，牛肉要多花多少就是多少钱吧。自己量力而行。

Q3：练肌肉一天要补充多少蛋白质？

健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入1.6～2.0g的乳清蛋白。

下面是健身推荐的蛋白质比例：

增肌期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。

维持期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 39～44 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。

减脂期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 35～38 千卡。

蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。

同维持期相似，每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，在肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的 75％～80％，所以，如果想要增长肌肉，就不能缺少蛋白质。

Q4：锻炼肌肉不及时补充蛋白质等于白练？

锻炼需要补充蛋白质。

平时在饮食上多补充就够了！

蛋白质不足，

确实对锻炼有影响！

Q5：只练肌肉但不补充蛋白质有效果吗

是练得不够吧。即使你再不吃，练都会出现明显一点的。

周一：短距离跑30米X10次；仰卧起坐100个。

周二：宽距俯卧撑100个，不限组数；窄距俯卧撑100个（针对三头），不限组数；引体向上20个，不限组数；双杠3组，一组5个；可选项目：单臂俯卧撑左右手各30个，提高神经控制能力和平衡性。

周三：休息；仰卧起坐100个。

周四：如希望提高弹跳水平：最大摸高100次，不限组数；

如希望提高力量水平：蛙跳25米，4组。手放在耳朵后面。

周五：引体向上30个，不限组数；双杠30个，不限组数；常规俯卧撑100个，不限组数；仰卧起坐100个。

周六：可选项目：如有饮水机条件的，将水桶从地上抱起后做一次推举，然后再放下，在抱起做一次推举，总共做10次，四组

早餐：

最佳方案：麦片100G，牛奶冲泡；橘子一个；蛋白粉一勺

多吃水果 可以吃牛肉之类的。