Q1：每天100个深蹲，坚持一个月后身体会有什么变化
循序渐进，开始少做一点，后面每天加量，主要锻炼大腿臀部，一个月可能效果不明显，坚持半年吧，跟着keep APP做课程，比较专业
Q2：每天做一百个深蹲，一个月后可以有效瘦腿吗？
回答一定有效果，或者一定没有效果都是比较武断的，不能一概而论，要根据具体情况来看。
回答这个问题前先稍微说下深蹲这件事
深蹲徒手深蹲↓↓
负重深蹲↓↓
三种杠位的深蹲：前蹲，高杠位蹲，低杠位蹲
深蹲是一个复合全身性的动作。在深蹲的过程中需要调动身体非常多的肌肉来参与，特别是臀部的肌肉，大腿前侧的肌肉（股四头肌），大腿后侧的肌肉群以及核心肌群。
因此消耗就非常大。
深蹲对减脂的影响1. 正如上面提到的，深蹲调动身体大部分肌肉参与，消耗非常大，能帮助你减脂；
2. 深蹲加强了臀腿的力量，提高肌肉量。高的肌肉量会让平时代谢变高。这个时候也就意味着消耗更多。肌肉量高的人比没什么肌肉人消耗更多。那就更容易减脂。
以上说了关于深蹲以及深蹲对减脂的影响，那跟瘦腿有什么关系？
当然有！
深蹲有利于瘦腿（体脂高型腿粗）大前提：1. 腿粗分很多种，深蹲能帮助瘦腿的大前提是你的腿粗主要是因为你体脂过高。
2. 正确的深蹲。如果深蹲姿势错误，不但不能帮你瘦腿，反而让你的腿越来越粗。
首先不得不再次强调，瘦腿这种局部瘦的概念基本在现实中是不存在的。减脂一定是全身性的。那么，深蹲能够帮助减脂，全身减脂的过程中当然也会减掉腿部的脂肪。从这个角度来看深蹲（正！确！的深蹲）对体脂高的人的瘦腿是非常有帮助的。
但是如果想一个月就立竿见影，桃子还是劝各位小伙伴醒醒。减脂是需要一定的时间的，尤其是腿。对于女性来说腿部更容易囤积顽固性脂肪，所以要减下来并不容易，要多给它点时间，多点耐心。
有效瘦腿只是单一的做深蹲效率很低
这样其实又回到了如何瘦腿的话题。
桃子在这里建议：
1.找到自己腿粗的原因。不是所有腿粗都是因为体脂高，胖。
2.根据具体腿粗的原因对症下药，而不是一味的去做一个动作，比如深蹲。
3.运动配合饮食才是王道。指定合理的饮食计划，比单一的训练更有效。
4.深蹲说起来是一个技术活，它有一定的门槛。完全没有健身经验，知识储备的小伙伴建议先了解清楚深蹲，最好在教练的指导下练习负重深蹲。一个是为了安全，还一个是避免乱蹲，粗腿伤到腰。对于无法正常完成深蹲的小伙伴具体问题需要具体分析，比如是不是哪些肌肉过紧要松解，哪部分的筋膜太紧.........总之建议不要完全不了解就开始深蹲。
最后就希望你们都有美腿吧！
欢迎关注她健身，我是桃子，恭候大家哦~(づ￣ 3￣)づ
Q3：每天俯卧撑100，仰卧100，深蹲200；坚持一个月体质会提高吗？
这是肯定的 、但是重要的是不能偷懒、且，要一次性做完，中途可以休息，但是如果你几个几个做的话，肯定没什么效果的 ~~~ ~~~~~~~~~~~·
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Q4：每天一百个深蹲，一个月后会有什么效果？
这个问题问的不对。首先你要确定目标，你要练什么，要长围度还是增长肌耐力、要发展大肌肉群还是发展核心小肌肉群。按你的问题一百个深蹲肯定是练肌耐力，自重无法增长围度。而且也不能每天都练腿。健身是需要计划的，不是我想要腿发达一些就天天做一百个深蹲，也不是我想要腹肌就天天做一百个仰卧起坐，这样乱练不但不会有效果，还容易出问题。
你的描述少了一点，就是午餐吃多少，吃什么，早餐到显得不是那么重要，我这里给几点建议吧，也是我之前减肥的实战经验：1、戒酒，酒可以大面积降低你的新陈代谢，是减肥的第一大敌；2、不吃肥肉、戒掉所有饮料：可以把高脂肪的猪肉换成鱼肉、鸡胸肉；所有的饮料含糖都非常高，所以戒掉是必须的；3、如果你愿意，晚餐可以不吃，相信我，没问题。
给你一个综合的减肥吧，如果你能坚持每天100个深蹲，20个俯卧撑，你可以把之前的饭量减少1半，长期下来，你一定可以瘦，而且很明显。减肥期间：黑咖啡、水煮蛋、鸡胸肉、燕麦是你的好朋友，要常伴左右。
最后就是，多喝水，尽可能的去多喝，没有瘦不下来的，只有中途放弃的。
相信我！
Q6：我每天慢跑一个小时，深蹲200个，晚饭后散步一个小时，一个月能瘦多少？
你的这些运动大约等于消耗了700大卡，维持你的饮食习惯不变一个月可能瘦6斤，运动会使人胃口好，如果多吃些就可能只瘦2斤！如果下狠心这个月少吃点，约每天的五分之一，瘦10斤。
Q7：每天坚持跑800米，一个月后会怎样？
以我的经验，会有以下三个变化：
第一、身体素质的提高，心肺功能不用说，身体耐力，御寒能力等都会跟着提升。但不要一清早就去跑步，空气不大好。
第二、会越来越自信。比如我，小时候身体素质很差，跑个四百米都气喘吁吁，要死不活的。现在我居然可以跑五公里了，也不觉得很累，这就是我长期坚持跑步的好处。
这样，我会觉得只要坚持练习，一点点挑战自我，你就会变成一个全新的自己。
第三，会更加自律。跑步是一个人的坚持，每天上班累得要死，还要抽出时间、精力跑步，明显葛优瘫舒服的多。可是你一旦坚持下来，你就慢慢的打败了自己的惰性，对自己越来越有控制力。
抉择都是一瞬间的事，战胜了自己的欲望并进行理性选择，这样会让你越来越自律，越来越清醒。
以上是我的答案，祝君安！
