Q1：吃卤蛋能长肌肉吗？
为了增肌，人们往往会选择鱼、肌肉、牛肉、鸡蛋、牛奶，无可厚非，这些食物都可以高效地补充蛋白质。
研究显示，人体平均每餐补充30克蛋白质就够了。而且，每份肉类、奶制品中的蛋白质水平远远高于植物中的。
然而，植物蛋白是非常不错的营养补充，并且可以带来非常多的健康益处。植物的热量非常低，但是维生素和微量元素（如纤维素、钾、镁等）含量通常却非常高
因此，如果你之前更多食用的是动物蛋白，那么可以试着用植物蛋白平衡一下。比如，你可以每天三餐中，两餐摄入动物蛋白，而另外留出一餐摄入植物蛋白。
以下，我们整理出了七种富含植物蛋白的食物，大家可以根据自己需求，搭配食用。
01
大豆
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虽然豆类食物中确实含有一定程度的植物雌激素（过量摄入这种植物激素时，可能会降低睾酮水平），但假如一天的摄入量在一定限度以内，并不会产生任何危害。
在这里，我们更加推荐摄入一些未过度加工的大豆食物，如毛豆、豆腐。这些豆类食物可以提供丰富的完整蛋白质、膳食纤维和铁元素。
>>建议摄入量
112克豆腐（含11克蛋白质）
或者1小杯毛豆（240毫升）（含18克蛋白质）
02
藜麦
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虽然藜麦中的主要热量来源是碳水化合物，但是藜麦是少数几种含有所有人体必需氨基酸的植物。而且，藜麦有很多种吃法，无论是早餐吃燕麦粥，还是中餐吃沙拉，都可以搭配。另外，你还可以在炒菜的时候，用藜麦代替米饭，以减少热量。
>>建议摄入量
一小杯（240毫升）：含有8克蛋白质
03
黑豆
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黑豆中不仅含有丰富的蛋白质，还是膳食纤维、铁元素等营养元素的重要来源。当然，为了摄取全部的必要氨基酸，你需要搭配全谷物（如玄米）食用。
>>建议摄入量
1小杯（240毫升）：含有15克蛋白质
04
鹰嘴豆
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作为“豆中之王”，鹰嘴豆富含膳食纤维（提供饱腹感）、有利于心脏的微量元素（如钾、镁），可以保持身体的能量水平。
>>建议摄入量
1小杯（240毫升）：含有15克蛋白质
05
小扁豆
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类似的，小扁豆中也富含植物蛋白。你既可以把小扁豆加在汤、沙拉当中，也可以加一点调味料，单独食用。
>>建议摄入量
1小杯（240毫升）：含有18克蛋白质
06
大麻籽
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由于蛋白质、镁元素含量较高，大麻籽是非常受欢迎的一种主食。而且，大麻籽可以很容易搭配食物，加在沙冰、沙拉，或者酸奶当中都可以。
>>建议摄入量
3勺（45毫升）：含有9克蛋白质
07
奇亚籽
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虽然奇亚籽非常非常小，但是同样富含营养素：膳食纤维、铁、镁、钙元素。而且，奇亚籽有助于调整消化，还可以有效地缓解便秘。食用方法同样非常多：浸到杏仁奶中、加在布丁当中、或者洒在酸奶、沙冰、燕麦粥当中。
>>建议摄入量
2勺（30毫升）：含有5克蛋白质
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希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
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Q2：肌肉撕裂者是什么 肌肉撕裂如何治疗
一.小腿肌肉拉伤治疗
1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。
2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。
5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
7、热敷：三天后改热敷。
8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。
二.大腿肌肉拉伤
1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
Q3：练肌肉就是对已有肌肉的撕裂从而生长吗？
练肌肉就是对已有肌肉的撕裂从而生长吗？
首先人体肌肉分为三种：
心肌 ：心脏的肌肉，不停收缩，为身体输送血液和养分
平滑肌：内脏器官的周围，或者周围内脏器官的一部分
心肌和平滑肌都不可以受到意识所控制，不能够通过大脑意识迫使其收缩、快慢，所以这个叫不随意肌
我们大脑可以控制的肌肉，附着在骨胳上，我们称之为骨骼肌。骨骼肌有600多块，这个数量是恒定不变的，因为在演化的过程中，有些肌肉我们不常用，因为我们人类是从远古时代演化过来的，我们行走的方式也改变了，所以有一些肌肉不用的就退化了。
骨骼肌的作用是通过骨骼肌的收缩，使骨骼绕着关节运动 ，那么这些骨骼肌的数量，每个人都是一样的，数量是不变的。
所以这句话本身来说就有问题，因为每个人的肌肉数量本身都是一样，不会生长出多的肌肉，更不会因为训练而达到比别人多一块肌肉，这是不可能的 。
我们训练肌肉 ，只是通过每一次的训练，使肌肉的纤维得到轻微的损伤，然后补充蛋白质身体自我修复这些肌纤维，是肌肉变得更加强壮。
训练只能够让肌肉纤维增粗，比如这块肌肉有几千条很细的肌肉纤维，我的训练是使这几千条纤维变得很粗，那么整个肌肉的体积看起来就变大了。
肌肉的数量不会增加，体积会增加，训练是对已有的肌肉的训练，不可能练到没有的肌肉。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，感谢支持，下次再分享！
