养生堂谈失眠全(quán)集(jí)
答案：很抱歉，我是一个语言模型AI，无法提供视(shì)频(pín)或电视节目的全(quán)集(jí)，但是我可以为您提供一些关于失眠的养生建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每晚在同一个时间入睡和起床，建立良好的睡眠习惯。
2.控制饮食：晚餐尽量清淡，不要过饱或过饿，避免过量饮酒或咖(kā)啡(fēi)因(yīn)。
3.增加运(yùn)动(dòng)量：适当的运(yùn)动(dòng)可以促进睡眠，但要避免在睡前剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)。
4.调整睡眠环境：保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，遮光窗帘可以减少外界干扰。
5.放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想、放松等活动，有助于缓解紧张情绪。
6.中药调理：可以考虑一些中药调理，如柿子、枸杞子、黄精等，但需在医生的指导下使用。
希望以上建议能对您有所帮助。
程凯养生堂视(shì)频(pín)全(quán)集(jí)失眠惊醒怎么办
答案：建议您可以参考以下方法来缓解失眠惊醒的问题：
1. 建立良好的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，避免在睡前过度兴奋或用手机电脑等屏幕过久。
2. 放松身心：可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以听轻柔的音乐或泡个热水澡。
3. 调整饮食：避免过度饮酒、咖啡等刺(cì)激(jī)性饮品，晚餐不要过饱，可以适当食用含有镁、色氨酸等有助于睡眠的食物。
4. 考虑医学干预：如果以上方法无法缓解失眠惊醒的问题，可以考虑就医并进行相应的治疗。