Q1：不吃米饭，只吃菜能起到减肥的作用吗
不吃米饭，只吃菜不能起到减肥的作用，而且主食对于我们身体健康是很重要的，特别是一些粗杂粮。
主食不足：低血糖、对大脑造成不可逆的损伤、蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱。
主食过量：引起肥胖、糖尿病等。
相比起其他食物，米饭的热量并不算高。导致肥胖的真正原因是食物总能量和高脂肪食物摄入过多，加上进食速度过快、吃夜宵等不良饮食习惯；劳动强度低、静坐少动；生活压力大等因素。
所以，一味地避免主食，是不能起到减肥效果的。
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减肥建议：
1、按时规律进食，保持良好饮食习惯和科学的膳食结构。
2、以粗代细，粗细搭配，保证全谷物和粗粮的摄入比例，常吃糙米饭，杂粮饭。
3、尽量吃原汁原味无加工的食物。
4、多吃薯类、玉米等能量密度低的食物。
5、限制总能量摄入，严格控制纯糖、甜点等高能量低营养价值的食物。
6、警惕市面上的粗粮，学会识别营养标签。
7、改变餐次能量分配，减少晚餐摄入量，晚餐减少主食，晚上九点后不进食。
8、根据需要准备主食，把主食合理分餐，做到吃了多少心里有数。
9、每顿主食少吃一两口，日积月累效果好，切忌主食一刀切。
Q2：每顿只吃菜不吃米饭能不能瘦？瘦了后还会反弹吗？
要保证身体所需营养。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。坚持是是否会反弹的关键。望能帮助到你。
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Q3：不吃米饭真的能瘦下来？
因人而异，分手之前我在四川南充120斤，回了上海努力到106，塑造自己的身材，接近3个月，我可谓是米饭真的一点儿都没吃，白天我不喝酒，一到晚上我就喝葡萄酒，
那么早餐一般就吃一个鸡蛋➕麦片，
中午也是一个鸡蛋➕麦片粥➕水果。
晚餐还是吃蛋白质的东西，可以选择鸡肉或者鱼肉，或者蛋类。
以上的方法➕平时中午休息，我就到公司外面散散步，体重自然而然就下来了，120斤到106斤，少了14斤，以前的朋友见我，都说我瘦的成了纸片人了，持之以恒的忌口➕锻炼，就可以做到。在这里也祝大家能有一个满意的两位数体重。最后附上一张效果图。
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Q4：吃饭时，只吃菜不吃米饭，对身体没有坏处把？
有坏处的：
1、皮肤变差，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。
3、这是因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
4、还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。
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主食：
主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。
主食摄入不足的后果：
致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食，长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆。“
低碳水化合物减肥法”这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。
缺乏碳水化合物肌肉疲乏又无力。运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。
长期缺乏主食可能造成失忆。不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。负责这项研究的心理系教授泰勒指出，这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。
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Q5：减肥不吃米饭只吃菜可以吗
减肥并不是不吃 而是需要吃的合理
米饭你可以在中午吃肉类也可以在中午吃 但是尽量以白肉为主
晚上一定不要吃米饭了 以蔬菜水果为主就好
以及像（稼瑾红的廋身经验）一样 坚持每天锻炼 长时间坚持就会有效果的
Q6：米饭糊锅了，还能吃吗？
当然能吃，就看你想不想吃咯
Q7：为什么有些人只吃菜、不吃米饭？
这是对健身的人说的，米饭是精粮，碳水化合物多。过多摄入碳水会转换成脂肪。健身吃的更多的是粗粮和蔬菜。。
