钙片什么时候吃吸收最好

Q1：一天当中什么时候吃钙片最好？

补钙是骨质疏松治疗的重要内容，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。补钙应尽可能通过饮食摄入充足的钙，当饮食补充不足时，可通过钙剂补充。碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等。枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。钙片如何吃大有学问，首先不建议在进食高钙食物（牛奶、豆浆）后服用钙片。对于胃酸缺乏的人（多见于老年人），推荐还是饭后服用以减少消化道反应；但是对于正常年轻人则推荐两餐之间进行钙剂补充，因为植物性食物中草酸含量较高，易与钙结合形成草酸钙，增加结石的风险；而动物性食物中脂肪与钙结合，容易影响钙吸收。夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好，因此最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。正常情况下只有约30%左右会被肠道吸收和利用，维生素D缺乏时，吸收更少。因此纯补钙是不够的，要想钙吸收还需要另一个重要元素维生素D，维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力。在我国维生素D 不足状况普遍存在，61%绝经后女性存在维生素D 缺乏。因此钙剂和维生素D是骨健康的基本补充物质。

Q2：钙片什么时候吃吸收最好？

睡觉前半小时吃钙片最容易吸收，因为一般晚上钙的流失量大。但是你缺钙厉害的话，平时并没表现出来，刚补钙的时候容易出现一些明显的缺失症状，比如抽经什么的，但是要坚持一段时间，之后这些症状就会好很多了。
不过不可长期服用钙片，可能会引起中毒，如果不是缺钙特别严重的情况，连续吃1-2个月的钙片就要停一段时间在服用。如果不是缺钙特别严重，建议平常还是尽量从食物中补充钙质，这样最安全。如果从食物中摄取的钙不能够满足身体需要时，可以采用营养补充剂，还是要尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用效果会最好。
补钙要尽可能的从日常饮食开始，尽量从天然的富含钙质的食物中摄取钙。食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。Www.BAzhI▶ShI.COm

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Q4：钙片什么时候吃最好

关于补钙
整个孕期最容易缺乏钙，于是很多妈妈在怀孕初期就开始服用钙片，喝排骨汤，甚至至有些医生也主张长期服用钙片，由我有一个姐姐在补钙问题上补的过多，导致生产因难，所以我几乎没怎么吃钙片，喝鲜牛奶是最好的办法，既不发胖，也是最好的钙源，我每天250ML，在晚期腿抽筋的时候加到500ML，为了不让宝宝长的太大太硬，在孕前九个月，我几乎没吃过排骨，没吃过鸡，当然鱼和虾是不可缺少的，想告诉姐妹们，不要因为怀孕在饮食上就没有节制，因为你吃得多，孩子不一定要的多，如果都被你吸收了，产后恢复是很困难的，所以保证营养和基本的数量很重要，在生产前一个月可适当吃些肉，平时的饮食，要保证鲜奶和水果各在半斤左右就行，每周吃一次虾和一次鱼，其余的正常吃饭就行

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Q5：钙片什么时候吃好？

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片.吃进钙片不等于钙就吸收了,因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首,所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等.关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是"早睡早起做运动".另外,适当晒晒太阳. 再提醒一下，补钙别忘了要多喝水呀

Q6：孕妇钙片什么时候吃最好？

说到钙，在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦！成熟的胎儿体内大约含有30克的钙，无疑这全部都要依靠母体的供给，主要在孕中晚期积累，用于骨骼的发育。

如果说什么时候吃钙片好？作为营养师我想说，当食物不能满足需求时，一定要吃钙片啦！！

2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙（普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙）。

孕妈妈可以回顾一下自己的食谱，钙摄入是否充足。

奶类是钙的最好食物来源，含钙量高，100毫升的液态奶就含有100毫克钙，不但吸收率相当客观，而且饮用方便，更容易实现每天500毫升的摄入量。

大豆制品也是钙的较好来源，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高，100克豆腐平均含有164毫克的钙；

绿叶蔬菜也是钙不错的来源，100克的小油菜大约含有100毫克的钙，虽然不如牛奶喝起来容易，但含钙量并不逊色，每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。

除此之外，虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等也含有较多的钙，也可作为孕期钙的膳食来源。

如果经过大致的计算，孕妈妈膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂是非常必要的，每天应补充600毫克。

补钙首选碳酸钙，虽然市面上补钙产品较多，如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然，只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克，也同样有效。

除了钙，促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入，为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存，减少钙流失。

孕妈妈尤其到了孕中晚期，应加强食物钙的摄入，饮食不够，应及时补充钙剂，中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患，可以放心服用。

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使

Q7：钙片什么时候吃最好,最容易被吸收?

睡觉前半小时吃最容易吸收，一般晚上钙的流失量大。但是你缺钙厉害的话，平时并没表现出来，刚补钙的时候容易出现一些明显的缺失症状，比如抽经什么的，但是要坚持一段时间，之后就好了。不过不可长期补钙，会引起中毒，不是特别严重的情况，连续吃1-2个月的钙片就要停一段时间在服用。平时最好多喝牛奶，骨头汤，吃虾这些含钙类高的食物，毕竟食补是最有利于身体的。如果想增高，还要配合补点锌。