因为都是小肌群，当然可以同一天练的了。
我一般是周三安排肩、斜方肌、二头三头肌的训练。主要动作以哑铃上举、屈臂、划船等动作为主。
周一练胸和背，主要动作以俯卧撑和引体向上为主。
周二练腿，就是各种跳，跳到气绝虚脱为止。
周三练肩臂。
周四休息。
周五练腿和背，杠铃硬拉、蹲步，引体向上为主。
周六休息。
另外周一三五最后时间安排训练腹部核心力量。
周二五日3-5公里有氧训练，以竭力间歇跑为主，加强心肺功能。
以上是我每周的训练计划，希望能帮到您。
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Q2：想把胳膊练粗，先练肱二头肌，还是肱三头肌
想把胳膊练粗，重点建议放在三头肌。原因是三头肌体积大，容易练出块头。最简单有效的是俯卧撑，或哑铃俯身划船。
二头肌也不可忽视。二头肌是显示男子汉力量的最重要肌肉之一。粗粗的胳膊也必须有强壮的二头肌才相称。哑铃弯举，杠铃弯举都是很好的二头肌锻炼。
可以二头肌三头肌隔天交替锻炼。
祝你成功。
Q3：健美锻炼先练手部肱三头肌还是先练肱二头肌？
肱二头肌
Q4：二头肌是和三头肌一起练的吗？
您好，这里是KI健身，针对您“二头肌是和三头肌一起练的吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
肱二头肌和肱三头肌当然是可以一起训练的，肱二和背，肱三和胸一起练也是可以的。
听着像是废话，那你到底该选择哪一种呢？
训练计划的安排一定是根据自身情况而定的，
而肱二头肌和肱三头肌一起训练比较适合肌肉的分化训练，一个训练日可以训练一个部位，肱二头肌和肱三头肌都属于手臂，同时又是拮抗肌，所以放在一起训练的话能够有非常好的效果。
可以优先训练一个，比如先练二头，结束之后，再训练三头，而可以两个穿插，一个二头的动作，四组左右，结束之后，再进行一个与之相对的三头动作。
如果个人能力比较强的话，也可以进行超级组。
一般二头三头一起练的，最常见的周期安排是一周训练五天，胸、肩、背、腿、二头三头，这样去分化。
而一周训练三天的就比较适合二头和背，三头和胸这样的安排。
还有就是比较适合新手，刚开始健身的新手，发力感并不是特别的好，对动作的掌握比较差，很难有效的训练到一个部位，同时训练两个部位，比如二头和背一起训练，可以更好的适应动作，为后面的训练打好基础。
上面两种呢说的都是比较常见的，其实现在训练安排是非常灵活的，除了上面说的，还有一些比较少见的安排，比如你的训练重心是手臂，而且有充足的训练时间，想要一周训练两次手臂，那你就可以把二头三头安排在一天，然后在练完胸之后，再加上几个三头的动作，练完背之后，加上几个二头的训练动作。
这样你既有二头三头的单独训练日，又有分开和大肌肉结合的训练。
不管是怎么样的安排，一定是结合自己身的具体情况而定的，训练切忌生搬硬套，冠军的训练计划并不一定适合你。
以上就是KI健身关于您“二头肌是和三头肌一起练的吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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