Q1：自由泳的要领是什么?
1.身体姿势：
游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。
2.腿部动作:
爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
3.臂部动作：
爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作
1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。
2）抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
抱水时屈肘角度约为150度
3）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。
划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。
开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌../..凹。
4）出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。
5)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
6）两臂配合：爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。
中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。
划水练习方法
4.呼吸与臂部动作的配合：
爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。
5.呼吸和完整动作的配合：
爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两 腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
Q2：自由泳背部要领有哪些？
第一：柔韧性练习（并非很难，贵在坚持）。
爬泳要游起来，要求胸与肩有一定柔韧性。压肩的方法很多，正压、测压、前压、后压，这里强调一点“压胸”，同样是在面向墙壁扶墙正向压肩时要适当的将压力汇集于胸部，把胸部要拉开。具体做法距墙壁一步远，面向墙壁，双手扶墙，胸部下压，后腰上挺（注意后腰一定要有意思的上挺，这对水下的腰部发力很重要）。每次下水前都要压胸，坚持两年会有意想不到的收获。
第二：身体背面肌肉发力。
先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。
后腰与大腿后面肌肉发力，是保持身体流线的关键。
先找到后腰上抬发力的感觉：左手向后推水时右后腰上抬，右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰（对侧）间好像有一条皮筋连着，感觉手划水过程好像是手在gou对侧的后腰，后腰也好像是在gou对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。
用相同的方法，可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。
同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。
注意：在上述练习过程中，脚掌不要主动打水。脚腕放松，脚掌尽量伸直，由于以上练习的过程中身体会发生转动，脚掌要像舵一样尽量保持身体的平衡。如果脚腕放松你会感觉到脚掌随腰、大腿的上抬下压而非常有效地波水。
此阶段要练习到，左右二侧胸、后腰、大腿在每次游进过程中做到上抬的幅度基本保持一致，感觉身体在平衡中前进。
第三：波动的身体。
在第二阶段为找到身体背面各部位发力上抬感觉，可能我们将注意力过于集中于身体腰、背、大腿的某几个点，如此我们的游泳动作会有些僵硬。
通过水下蝶泳腿练习（其实，练的不只是腿），可以让我们的身体更协调。具体做法：登岸潜入水中，双手自然放身体两侧，肩放松；通过胸部上抬、下压，感觉胸通过腰对髋的上下拉拽，此时你会感觉到髋上下波动的前进，这个动作是通过后腰发力才能完成的。
当你比较轻松的能感觉到髋的波动后，再感觉一下髋对膝盖的上下拉拽，你会很明显的感觉到膝盖随着身体的前进而在水中上下的波动。
此时你在水中控制身体的能力已经大大加强了。
在做水下潜蝶时，不在乎你能潜多远，关键在动作波动的完整性。
这个过程比较辛苦，我刚开始做的时候，每天潜蝶20米*10次，浑身上下肌肉酸痛，特别是身体背面的腰、大腿及臀部。但坚持10天，你就会觉得付出是非常值得的，你的四种泳姿都会有提高。水中“钻行”如此曼妙，浑然忘我。
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Q3：自由泳换气要领有哪些
一般手压水的时候换气
