Q1：初学者有些瑜伽动作，做不了怎么办？
一方面基础练习时间短，可能身体还没有适应活动开，另一方面注意教材对于瑜伽的基本要求，姿势做到自己能做到的最大未知，实际练习中，注意姿势做到自己的极限，姿势的方向正确即可，在做瑜伽姿势和其他瑜伽练习的时候，切记不要强迫自己，初学者可能发现自己的肌肉僵硬，但不要着急，经过一段时间正规练习以后，肌肉会变得更有弹性，柔韧性也会变得更好，原来一些难做到的姿势都会做的很好，这个过程不会影响增高瑜伽练习的效果。每个人达到熟练都需要一个过程，所以也不用着急，瑜伽练习还是很简单的，不然也不会成为世界上流行最快的运动。
Q2：瑜伽初学者应该从什么动作练起？
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。
所以，在每日次的练习中多做一些站立体式是非常有益的。
随着练习者身体素质的提高，身体灵活性的增强，站立体式可以不作为必要的体式，但是仍然建议每周至少练习1次．
此外，所有的站立体式都有助于减轻体重。
备注：站立体式，简单地说就是需要站着完成的体式。
源自亿生网：www.elifeway.com 希望对你有帮助
Q3：哪几个瑜伽拉伸动作适合初学者？
如果你早上起来感觉身体僵硬，可以尝试每天做拉伸运动，慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦！身体柔韧性越来越好了，你就会惊讶的发现，心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。
第一阶段，开始吧
拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做，你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧！
1. 让你的肌肉有力和关节润滑
开始的时候你可以尝试做低冲击力的拉伸运动，慢慢的就可以做所有的拉伸项目。时间长了那些低强度的拉伸可能会成为日常生活中的一部分了。
2. 每天做拉伸，坚持下去。
记住：不是每个早晨做完拉伸运动就可以让你的身体变得柔韧。把运动频率调到合适的程度，慢慢地增加时间和难度锻炼。
3. 向拉伸运动高手请教
如果你还不熟悉拉伸的方法，那会增加身体负伤的几率。大部分武术学校和体校里有很多可以学习的活动和运动者，向他们请教吧！
4. 吃健康的食物
吃绿色食物，多喝水。增加蛋白质和钙的营养摄入量，要多喝牛奶。最重要的是饮食要有规律。每天早晨检查一下自己前一天吃的都是健康的食品吗？
第二阶段，简单拉伸技术
下面是为身体特定的某个部位量身定做的基本拉伸动作。要注意着一个个慢慢去做并记住。
肩膀：
1.每天做5-10分钟，一只手去抓另一只胳膊，两臂分别伸直和弯曲，压着胸部向一侧做拉伸。
换方向重复，直到感觉不到疼痛为止。
2. 利用肌肉的反作用力和相应的运动来刺激全身肌肉，要用一个小型哑铃辅助完成运动。
后背：（需要格外注意）
1. 平躺屈伸
坐直，弯曲一条腿，另一条腿向外伸直，两腿交叉叠在一起。
慢慢地转动上半身，开始有痛感的时候停止转动。
要注意：过度拉伸会容易造成脊柱损伤，适度很重要哦！
停止转动上身，保持这个动作5-10秒。向另一个方向重复同样动作，反复几遍。
2. 弯曲后背（腿部姿势）
手脚注意不要离得太远。在做腿部动作的时候，利用肩膀尽最大的力向上抬起腰部，脚趾注意不要移动位置。
3．调整好脚的位置站好，把身体向旁边慢慢地转。
另一个方法是在离墙30厘米的距离站好，身体前倾使两个手能碰到墙上。
4. 趴在地上，两臂支撑地面，后背向后弯曲做眼睛蛇的姿势。
Q4：初学者 基本瑜伽动作
初学者不大适合做高温瑜珈，因为高温瑜珈内室温度较高，空气较沉闷的，动作虽然简单，但做到位才有真正的效果，要做到位也是不容易的。加上室内空气高，很容易让人感觉闷的喘不过气来（对初学者来说），有可能造成头晕，胸闷的。我个人是不建议初学者做高温瑜珈，初学者可以做简单的初级瑜珈，如果没有条件和环境，可以自己买个瑜珈碟片，适合初学者来练的，一有空就跟着做，在家也可以轻轻松松练瑜伽。要注意的是室内一定要保持空气流通，做体位时一定要注意不能太过勉强去完成一个动作一定要做到跟教练一样，因人而异，做对动作最重要，做到自己的极限就可以了。做完要有放松，让自己完全放松，或再做点拉伸的动作也减轻运动后的肌肉酸痛，然后就是坚持，坚持一个星期至少三次运动，一次至少30分钟。慢慢的身体柔韧性就会增强，瑜伽也会变得更简单了。
