Q1：转呼啦圈瘦腰会不会反弹？ ？
会的。不管做任何运动减肥都会反弹的。靠运动减肥得坚持一辈子。我也一直断断续续的在转呼啦圈，不过感觉没有什么效果，最主要还是少吃，晚上尽量不吃。我现在是少吃，感觉胃饿小了，饭量没有以前那样大了，就会慢慢瘦下来了。
Q2：呼啦圈能瘦腰吗？
常有女生捏着自己腰部的赘肉说：“我要减肥！”
然后开始制定各种减肥计划，其中就有针对瘦腰的：转呼啦圈！
那呼啦圈运动真能把肚子减下去吗？
恐怕玩过的人都是半信半疑。
其实呢，呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。
美国健身运动促进会，在 2011 年发布报告说明，呼啦圈是很好的健身运动之一。
演员孙俪在超市里玩性大发
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转呼啦圈，可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也强，说男女老少皆宜，都不过分。
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
呼啦圈的动力，主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。
转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。
转呼啦圈和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。
那对减肥有帮助吗？有的。
关键在于：持之以恒。
连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
♠ 1. 普通呼啦圈：并不会损伤内脏
胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。
即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。
♠ 2. 负重呼啦圈：新手要避免使用
传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。
不要被这样的广告骗到！
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设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。
虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。
对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。
对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
选择合适的呼啦圈
选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。
♠ 1. 圈大的还是圈小的？
挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。
如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。
♠ 2. 重的还是轻的？
大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。
较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。
所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。
♠ 3. 硬的还是软的？
现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。
本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。
它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。
当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。
♠ 4. 按摩减肥？不可信
至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......
这么练，瘦腰最有效
想要快速针对性的瘦腰，你可以这么练：
1
仰卧起坐
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
2
仰卧举腿
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
3
平板支撑
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体；
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里；
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
4
仰卧屈膝收腿
仰卧屈膝收腿动作分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行；
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。
Q3：呼啦圈能瘦腰吗?会反弹吗？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续运动就不会反弹。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！
Q4：转呼啦圈瘦腰反弹吗？
瘦腰：
第一招：收腹运动
动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
动作：左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
第五招：经典减肥胶囊 效果就很不错 而且不会反弹 你可以到网上了解一下
Q5：转呼啦圈瘦腰后会反弹吗
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30~50分钟最好，如:游泳、跑步、自行车等。
