怎么锻炼治早迣
更新时间:2021-01-10
答案:治疗早(zǎo)泄(xiè)的锻炼方法包括:1. 肌肉锻炼:通过锻炼盆底肌肉可以增强勃(bó)起(qǐ)和控(kòng)制(zhì)射(shè)精(jīng)的能力。可以练习Kegel运(yùn)动(dòng),即收缩和放松盆底肌肉,每天练习2-3次,每次持续10-15秒。2. 深呼吸:通过深呼吸可以放松身体和心理,减少紧张和焦虑,从而延长性行为时间。可以在练习Kegel运(yùn)动(dòng)时深呼吸。3. 延迟射(shè)精(jīng):可以通过自(zì)慰(wèi)练习延迟射(shè)精(jīng)的能力,当感到快要射(shè)精(jīng)时可以停止刺(cì)激(jī),等待身体恢复后再开始,逐渐延长性行为时间。4. 锻炼身体:保持良好的身体健康状态可以提高性能力和控制能力,可以进行有氧运(yùn)动(dòng),如跑步、游泳、骑车等。5. 改善生活习惯:戒烟限酒、保持充足的睡眠、避免过度劳累和精神紧张等,都可以改善早(zǎo)泄(xiè)问题。