Q1：怎样才能更好地进入深度睡眠
睡眠节律深睡眠浅睡眠交替反复进行直清醒研究表明深睡眠期脑皮层细胞处于充休息状态稳定情绪、平衡态、恢复精力极重要同体内产许抗体增强抗病能力研究表明刚始入睡3十重要段间内深睡眠占差90% 类睡眠般由浅睡眠期深睡眠期再浅睡眠期反复几周期构宝宝同先进入深睡眠宝宝睡特别熟容易吵醒般持续70-120钟转入20-30钟浅睡眠夜交替3-5 关医专家总结套助眠14要现做起即帮重返梦乡 (1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间 (2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早 (3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效 (4)白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦 (5)含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠 (6)晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠 (7)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床 (8)医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些 (9)等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起 (10)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音 (11)早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩 (12)除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰 (13)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办: ①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸;放松另条腿再进行几使更放松呼吸 ②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡 (14)每早晨同间起床便使形固定睡眠规律
Q2：怎么才能进入深度睡眠
楼主，你好！
你可能是由于压力太大导致考前焦虑，你可以尝试一下渐进性放松训练（这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一）
操作方法：在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，
训练的指导语如下：
A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。
B 紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松弛上。
C 弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。
D 重复第二步，换成左手。
E 重复第三步，换成左臀。
每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。
备注：呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸气时感觉自己的腹部慢慢的鼓起来，呼气时腹部慢慢的收紧。这个呼吸方法很有用的，特别是在考试时你多试几次你会发现很容易消除你的紧张感（在我考研的面试过程中就派上了用场哦，真的很有用的）。还有上面的放松训练对你很有用的，可以坚持练习。
希望我的回答对你有点帮助！
谢谢
Q3：怎样才能深度睡眠？
最简单的方法就是临睡前作好刷牙洗脸等卫生事项，如果有规律的睡前排便最好。另外推荐一种自我催眠法；可以用个人的想象比如在大海中航行，万倾碧波一轮旭日，随着航船的行进，缓缓展现…白云蓝天飞鸟以及拂面的风远去的山…渐渐沉浸在向往的自然里…想象形式多种多样，可根据个人的经历实行变换。在自我催眠的作用下，心与情被净化，自然过度到睡眠状态。假如你在梦境中能记得很多内容，就是一种深睡眠，其休息效率比浅睡眠高三倍
