Q1：有重度拖延症加自制力很差怎么办
拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症 ...
Q2：重度拖延症患者怎么办才能改变？
一，生活要有目标，有动力，有计划。并且，目标要合适、合理，计划要可行、高效。
二，注意提高自己的执行力，养成信守承诺（包括对自己的承诺）的习惯、品格。
三，不要过于完美主义、面面俱到，要有现实、务实、灵活、机动的作风，该行动时就行动。
四，有的时候，要先从小事做起，先从可控、擅长的事情做起。（就像考试前，老师总会说：先做会做的，不要在不会做的题目上停留过长时间。）
五，可以结合奖惩机制。按时做，做得好，就奖；拖延了，做不好，就罚。
六，可以和他人一起做，或者请他人监督做。这会使人更有动力和兴致。
Q3：拖延症怎么办
深层原因及解决方法 1．完美主义。 所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2． 抵制与敌意。 这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3．容易颓废。 任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4． 自我贬低。 如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
Q4：我有很严重的拖延症，怎么办？
治疗拖延症具体做法： 1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。 2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。 3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。 4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。 5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。 6、劳逸结合 7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做 8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。 9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。 10、当按时完成计划时，及时进行奖励。
