Q1：在家怎么用哑铃练胸肌。
有几种姿势你可以试试
1、平躺在床上双手持哑铃做燕飞运动
2、双腿叉开与肩同宽，上身俯下做飞翔运动
3，双腿叉开与肩同宽，上身站直双手持哑铃做横劈运动
注意调整呼吸，可以分组做 一组15次 休息30秒 继续
在饮食方面也一定要跟上，平常多吃牛肉、香蕉、牛奶……
要持之以恒 加油！！！
Q2：在家怎样用哑铃锻炼胸肌
你经常锻炼就可以了 不用其他的
Q3：在家怎么用哑铃练胸肌
连哑铃都不用，最最简单的方法是——俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽度比肩宽，俯下去的时候肘关节向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬头向前看，最好停一下再起来。下去的时候可以快一些，但是起来的时候一定要慢。还有，如果刚开始做不了的话也不要着急，可以先膝盖着地，小腿交叠，膝盖以上呈直线，照前面的方法做。 20个一组，每次5-8组，就可以。用哑铃也可以，就是卧推，但一开始不建议练这个，因为它是自由重量的，如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤。有一定基础了再说吧 有没有分啊
Q4：怎么用哑铃在家练胸肌？
1、仰复卧平躺哑铃推胸；
2、仰卧上斜哑铃推胸；
3、仰卧制下斜哑铃推胸；
4、仰bai卧平躺哑铃飞鸟；
5、仰卧上斜哑铃飞鸟；
6、仰卧下斜哑铃飞鸟；
7、仰卧哑铃臂屈伸。
用哑铃练胸肌的方du法上采用中等以上重量，每zhi组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻dao炼胸肌。
Q5：如何在家里用哑铃练胸肌和背肌
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431376631的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
