Q1：每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌7a686964616fe78988e69d8331333365653931肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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Q2：每天大概做多少个仰卧起坐和俯卧撑才能练出腹肌和手臂肌肉
仰卧起坐每组10-15个每次4组。纠正你一个错误；“做俯卧撑主要是练习胸肌的，如果你想锻炼手臂，那也就是用哑铃做二头、三头的锻炼”。10-12个4-6组即可
Q3：一个月每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌？
仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的知腹部力量。仰卧起坐这个动作，在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后，腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时，如果本身体重大力量小，或者是负重了，人会努力前屈脊柱，然后重量就就压在前屈的脊柱上，继而对脊柱造成损伤。
如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开道始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。
为什么说每周4~5次，而不是天天做呢？因为锻炼并不会增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，让肌肉产生对蛋白质专的需求。在运动后，肌肉会进行修复、增生，此时需要进行大量蛋白质的补充，这样才属能增加肌肉。所以，在锻炼腹肌的时候，除了大量锻炼之外，还要给腹部肌肉以恢复的时间。
肌肉锻炼是三分连，七分吃，而且还要长期的坚持。
Q4：每天50个仰卧起坐可以练出腹肌吗？
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。
腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。
停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。 累着呢！）。
效果超级狠。
