Q1：健身如何补充蛋白质最好？
对吃的含蛋白质多的食物：
动物知蛋白
1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；
2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；
3.禽肉，如鸡、鸭道、鹅、鹌鹑、驼鸟等；
4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；
植物蛋白
1.大豆类回，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类：答芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
Q2：健身后什么时间可以吃东西，怎么补充蛋白质？
健身完先喝杯牛奶补充身体损耗的很多东西然后增加饱感然后一个小时后再吃东西如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。 对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。但由于时间、烹好方法等原因，有时很难方便及时地在不摄人过量脂肪的情况下摄人充足的蛋白质。因此，需要时适量补充蛋白粉或其它氮源补充品还是必要的。蛋白质的补充品主要有三类：一是完全的蛋白质，如乳清蛋白、蛋白蛋白、酪蛋白以及经过特殊处理的大豆蛋白等。二是蛋白质不完全的水解产物，如二肽和三肽。三是游离氨基酸，其中某些特殊氨基酸（如谷氨酸胺、精氨酸等坏仅可提供氮源，还可刺激某些激素的释放。适时适量食用这些蛋白补充品，
Q3：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
Q4：健身完后，何时补充蛋白质最好？
你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等! 至于你的训练后食谱中，可以舍去鸡蛋和牛奶，特别是鸡蛋，因为鸡蛋是比较难消化的，就算你训练完马上吃鸡蛋，至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养！不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐！当然，如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的，之所以要你训练后舍去这2样东西，是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的，如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以，只要你能吃的下这么多，因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水，不是说训练后这2样东西不能吃 希望能帮上你
