Q1：跑步减肥没效果
我自己的经验告诉我，少吃是瘦下来的法宝，但是要恢复饮食和在体重不稳定时对体重加以稳定是要靠运动的! 我自己是先节食瘦下来，然后看网上说人之所以会反弹是因为节食使你的基础代谢率降低了，就是新陈代谢慢了……于是乎我自己尝试着一点点增加食量，然后每天晚上到健身房去快走40分钟，再做20分钟器械运动。整整两个月，后来尝试正常吃饭，没去运动，体重也没有变化了，就是稳定了。后来又上网查到人家说，体重一定要维持半年才不容易反弹，就是身体对新体重形成了记忆…… 我保持到现在大概有一年了吧，现在时常会去吃些蛋糕之类的也没事儿了。而且我觉得自己的食量比别人大，体重也真的不会有变化!当然我一般很少吃油炸的东西，然后上午和下午都会加餐(水果加酸奶) 现在天天过的生活别提多健康……嗯……自己挺知足的了希望楼主早日减肥成功!
Q2：为什么我跑步减肥没效果
减肥十一分漫长而痛苦的过程，而且减肥的周期大概为一个月左右。我相信楼主这样高强度的锻炼如果能坚持一个月一定会有效果滴~ 加油吧~
Q3：跑步减肥没效果怎么办？
首先，我想确认一下，你只是腹部那里局部比较胖是吗？如果是这样的话，我建议：第一、首先养成良好的生活习惯人，如果长期坐电脑前工作的，那么坐姿保证膝盖成90度角，挺胸收腹这样。走路的时候注意抬头挺胸沉肩。第二、是不是脾弱？脾弱也会导致。第三、跑步对腹部减肥效果不明显的，建议你见时间用在游泳上，时间可以缩短，并且可以全身健身，我游泳2周就可以看整个线条更流畅。如果不会的话，做仰卧起坐或者七日瘦腹操这类运动。
Q4：减肥坚持跑步没有效果怎么办
其实现在很多跑步的朋友也想逆袭成功！但是很多人跑步减肥到最后都没效果了，这到底是啥原因？我们到底该怎么办？对于减肥心切的朋友，这两个问题你可要弄懂！
为什么跑步减肥到后来都没效果了？
1. 耗能太少
在我们跑步是如果你消耗的能量太少，那么跑步减肥的效果就会一点一点的下降，这样我们就很难瘦下来了，以至于到最后跑步减肥都没有效果了！
2. 恼人的瓶颈期
其实瓶颈期真的是特别让人讨厌，如果你遇到了瓶颈期，那么不管你多么努力的去跑步，你也很难瘦下来！你会发现那么努力的奔跑，日复一日，结果体重纹丝不动！
Q5：跑步机减肥怎么没效果
正常现象，减肥不是一朝一夕的事情。其实开始是快走35-40分钟,然后休息10分钟,在快走35分钟左右,后来都是慢跑35分钟左右。就后来慢跑的那几次会有减肥效果，走路基本对减肥没什么效果。而且你中间休息十分钟的话效果更差。每天早上有时吃有时候不吃早饭,大部分时间没吃。这种做法既不利于减肥更不利于减肥，早饭一定要吃。你减肥的目的在于什么，还不是为了有一个健康的身体，如果牺牲健康去减肥那是很得不偿失的。减肥要注意饮食但是不是像你这样，一天三顿照样要吃好，不要不吃或是吃太少，但是也不要暴饮暴食，最好是吃到自己感觉有些饱了就可以了，不要还是饿的，或是撑着。少吃肥肉，多吃蔬菜水果，坚决抵制油炸、烧烤等食物，不要喝饮料，饮料里往往有很多糖分，糖是最会转化成脂肪的东西，渴了就喝水。不吃巧克力冰激凌等高热量食物。推荐你慢跑减肥慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次30至40分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑30分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）两个月以后就会有明显效果了，半年就能减得差不多了。再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。祝你减肥成功！
