Q1：怎样缓解跑步后腿疼
缓解跑步后腿疼的方法： 1、跑步后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、跑步后按摩是消除疲劳的重要手段按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 3、跑步安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 4、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 6、做好跑步时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
Q2：怎样缓解跑步后的腿痛
跑步后一定要拉伸一下腿部肌肉，喝点酸奶，按摩一下腿部，坚持下来就不疼了
Q3：爬山回来后腿疼，怎样缓解？
之所以会酸痛，是因为体内代谢产生的酸性物质多，注意休息，另外吃些高热量，高蛋白的食物.
Q4：长跑之后之后该怎样缓解腿酸
跑步后不要马上停下休息慢走 使身体舒缓下来恢复平静后 给双腿肌肉及时放松
Q5：跑步后腿疼怎么缓解
不常运动的人每一次跑步或跳高跳远后，大腿根部会有痛感、小腿有时也僵硬。其实有一个很好很有效的办法，就是在每一每次长跑后给腿脚做伸展动作。方法：找一个能支撑腿脚的物体（椅子、长凳等），把一侧腿抬起，脚放在物体上，以腿和身体成90度角为宜； 然后，脚用力往身体方向勾，同侧手臂用力前伸，去拍脚尖（刚开始可能够不着，多几次就行了），如此反复做够30次；再换另一侧。每次跑完后做这样的动作，腿部肌肉便不会痛。
Q6：跑步后怎样才能不腿疼
跑步后腿疼是不可避免的情况。
跑步后腿疼可以用以下几种方法有效缓解：
一：热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
二：敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
三：持续锻炼
当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
四：剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
