Q1：跑步会使小腿变粗吗？经常跑步腿会变粗吗
跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。
其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。 不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。 其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。 在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。
相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。 跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。
跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。 事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。
不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。 譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
Q2：如何避免跑步让小腿变粗？
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
Q3：跑步小腿变粗几天恢复
走路多有可能会导致腿部肌肉变结实.并不能导致腿变粗.如果是小跑的话,注意过后一定要做腿部的拉伸运动.这样能避免腿部变得臃肿
Q4：跑步小腿变粗了怎么再变细
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。有人认为慢步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
Q5：跑步小腿变粗多久恢复
跑步不会让小腿变粗的，跑完粗是因为充血和水肿效果，休息一下就会自动消失。
