Q1：每天晚睡早起.怎么才能避免白天不打瞌睡
有事情做就不打瞌睡，你要是上班坐在那里没事情做，不打瞌睡才怪。照你所说的跟我的情况差不多，我晚上一般12点睡觉，早上6点半起床，中午就睡20分钟那个样子。第二天忙起来，精神好得好，只是刚起床的时候有点没睡醒的感觉，早饭一吃就好了。
Q2：晚睡早起，每天只睡5小时，长期下去会怎么样
长期睡眠不足的危害
经过好几个不眠之夜后，很多人希望在周末的时候大睡一觉来恢复体力，但是美国一项研究显示，人们这样做可能会无功而返。一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。
尽管很多人都明白睡眠不足对人体会产生不良影响，但在快节奏的现代生活中，人们为了开展各种活动，所能挤占的往往是睡眠时间。这种对睡眠不足危害的忽视其实隐藏着巨大的健康危机，请关注———缺乏睡眠到底有哪些危害？
睡眠不足让人付出健康代价
科学技术现代化对人类生活方式的影响已经到了人类不得不反省的地步，它在改善人类生活质量的同时，也把一些无法回避的困扰带到生活方式中。随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多
Q3：每天熬夜晚睡早起吃早餐还是晚睡晚起好
一般来说按照你所在地的日升日落来安排8小时的夜间睡眠是最佳的睡眠健康。
但是你说的并不是偶尔晚睡，而是每天都晚睡，那么干脆调整好生物钟，干脆晚睡晚起，当自己在时差相差几个小时以后的时区生活也行，就是日常作息要和身边的人都错开才行，也得适应。
