Q1：经常熬夜工作的人应该补充什么营养
熬夜对肝脏有损伤，吃和护肝的食物。平常可以泡葛根茶喝，对肝脏有好处。葛根作用功效： 1．提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏机能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。 2．促进新陈代谢，加强肝脏解毒功能，防止酒精对肝脏的损伤。 3．对高血脂形成的冠状动脉硬化，通过改善心肌缺血状态，防治冠心病、心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。 4．对高血脂形成的脑动脉硬化，通过改善脑缺血状态，防治脑梗塞、偏瘫、血管性痴呆等脑血管疾病。 5．强化肝胆细胞自身免疫功能，抵抗病毒入侵。6. 改善微循环促进尿酸结晶溶解，提高肾血流量，促进多排尿酸。
Q2：男人经常熬夜该怎么补充营养？
男人经常由于工作或职业的原因，昼夜颠倒，加班熬夜。长期如此对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。为此，熬夜的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
以下5个饮食策略，帮助男人补充熬夜的营养。 1。熬夜补水喝凉茶习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
2。清淡饮食忌过油腻先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、 无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉水果。 3。
食物多样化增进食欲为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味倶全，美味可口。 4。膳食热量合理分配为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%?50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20% ~ 25%，进餐时间可安排在午后3 时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%?20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
5。其他营养素的摄入在保证足够热能摄人的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。 所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物， 并应控制食盐的摄入量。
Q3：经常熬夜的人吃什么能补充营养
熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
