Q1：一个引体向上也做不起来，怎么办！
引体向上一个也做不起来的话，当然会没有练习的兴致。告诉你个最快的方法：先练习半程的引体向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，这样做一个阶段的练习，就会找到感觉，你的上肢的力量就会有所加强，很快就能做全程的了。一般有三到四天就可以了。
Q2：引体向上一个也做不了，怎么训练？
1.垂直悬挂
找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。
温馨提醒：挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，
这个简单的训练能让手的握力和前臂的力量增强，
每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。
2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)
这是一个绝佳的背部锻炼动作，对引体向上帮助很大!
找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，
挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，
每次进行4组，每组10到15下。
建议大家先练习以上两个动作，熟能生巧的时候，就可以开始尝试接下来比较进阶的练习了。
3.屈手悬挂
这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂到上面!
提高自己，一直到下巴在单杠上的位置，维持这个姿势一直到支撑不了。
每次进行4组，每组4到6次，每次维持10到15秒。
4.下降练习(离心练习)
这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量!
起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下(尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直悬挂。
整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次进行4组，每组5到8下。
最后：只要大家跟着以上提到的练习一步一步去做，很快就可以完成第一下的引体向上了!WWw.BAz★HiSHI.COM
Q3：引体向上一个都做不起来，怎么办，汗!
你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。
引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐!
你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。
Q4：为什么我还是一个引体向上都做不起来
跟手部的力量有关，还需要掌握一些小技巧。锻炼要循序渐进，不能一口吃成胖子，容易肌肉拉伤。
先从0开始，这个方法很简单，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让你上去了，如此循环。做引体向上要多握，不然你做到一般手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破。
引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。WwW.ba▶ZhISHI.cOm
Q5：单杠引体向上我一个都做不起来！
以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。
1。避免使用机器（组合健身器械）
器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。
2。使用阻力带（力量用弹力带）
把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）
3。做反手引体向上
反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。
4。找人帮忙
请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。
5。使用动能（就是摆动引体向上）
使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
6。做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）
7。养成习惯 （神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）
在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。
8。做多组小次数。
从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。
提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
Q6：为什么女生一个引体向上都做不了？
引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。
对于女性来说更是如此，女性的身体构造和男性的差别还是挺大的。男性普遍体脂率比较低，肌肉多脂肪少，力量比较强，更容易完成引体向上的动作。而女性恰恰相反，体脂率比较高，力量比较弱。而且就自身比较，女性下肢的力量要优于上肢的力量。这些因素都导致女性完成引体向上比较困难。
当然最关键的一点是，在健身动作中，引体向上对于女性的帮助不大，特别是东方女性，对引体向上不怎么青睐。东方女性的健身的第一目标是减脂。引体向上虽然有减脂的效果，但是相比于跑步、健美操等有氧运动，减脂的效果有限，而且引体向上主要是锻炼背部肌肉群，还容易让手臂变粗，这和东方女性的审美显然是相悖的。
当然也有部分东方女性，为了追求身体的健美，使用引体向上的健身方式。那么对于一名刚开始接触引体向上的女性来说，我们应该怎样合理安排训练呢？
引体向上的难度比较大，想要完成动作不能急，需要循序渐进的训练。
在前面我们说过，引体向上负荷的是整个身体的重量，所以想要完成引体向上，首先要减肥，如果你的比较胖的话，先跑步或者参加其他有氧训练，降低自己的体重。
先从手臂练起，手臂肌群力量增加了，动作完成的可能性更大，训练手臂的方法有很多，比较好的从反向划船练起，可以借助一组哑铃辅助练习。
当手臂具备一定力量之后，就可以尝试带斜度的引体向上了，脚着地尝试做引体向上的动作，不要小看这个动作，也不轻松需要坚持下去。坚持一段时间过后，上肢力量得到充分的锻炼，相信你就能做引体向上了！
