Q1：晚上入睡困难，夜间早醒更难入睡！多梦。我该怎么办
多梦不要紧——只要不是恶梦或难受的梦。
想要睡了却又入睡困难才较难解决，要较长时间的调整。有一个简单但需要长期坚持的方法：慢速的长跑或原地长跑，方法简单，但至少要坚持半年。
长跑很简单，但针对调整睡眠的目标，有一个运动量(持续运动时间与速度)的问题：总的最终的运动目标结果是，持续运动45分钟以上、让全身出透汗(不是大汗淋漓)。是以温和而持续的运动来出透汗，决不能以剧烈运动替代——尤其体弱的和老人。剧烈运动只能极大地调动身体的运动器官，而温和持续(一般是半小时以上)的运动能产生内外通透的舒适感(经过一段时间的锻炼积累)，只要你能坚持足够的时间，就会体会到这种通透，这很难用语言清晰的表达出来，例如：全身出透汗，全身都出汗，但只是汗湿了，却没有那种象水中出来的大汗淋漓状态。慢速持续长跑只是一个例子，你可以有其它的运动方法替代，关键是运动量必须由持续的运动带来：这种日复一日的持续运动最终可以改变我们身体的生理状态(影响血液流量全身分配、各腺体分泌比例，呼吸器官、神经系统、心血管系统......)，慢慢的、最终生理代谢会趋于平衡，不仅是睡眠，很多问题会不翼而飞。
运动量应由少而渐增，直至每次持续45分钟以上；宁可慢慢增量慢慢积累，莫急于求成反生蹉跎；晚饭后不要锻炼，这是针对睡眠的；头两月可能更难受或不见效，无三月之功莫言。晚春开始锻炼比从冬天开始轻松。
再次强调：一次锻炼的持续时间由少而渐增到半小时乃至45分钟以上，这是第一铁则；之后保持在45分钟以上，或更长随便。针对睡眠，晚饭后莫练。
当然，还有很好的选择：瑜伽。但相信比长跑或原地跑麻烦多了——你得先去学习它。
上述，一个建议而已。
但愿，一年后你能把这变为一本书，因为所以洋洋洒洒，造福更多相似问题的人，而你也吃的香睡得安。
Q2：晚上入睡非常困难，夜里容易醒，再入睡就很困难了
首先临睡前别吃太多，也别喝太多，也不要看手机，看会纸质的书效果比较好，灯光调弱，看会书，即使睡不着也不要起来，躺着闭着眼也是休息
Q3：晚上睡觉总是太容易醒了,怎么办呢?
这是失眠的一种表现，失眠有些人是入睡很困难，睡不着，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着，这是一种。有的做梦，一宿都是梦，有的是早醒，或者说反复醒，这也是一种失眠的一种状态，从中医说就是易醒，易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系，也不是说一个因素造成的，可能是不同因素造成的，比如说有肾虚的人就反复醒，为什么反复醒，有的人肾虚，夜里一会尿，一个小时尿一次，肾虚，补肾就好了。有些是心胆气虚的，稍微有点动静很害怕，惊醒，还不是一般的醒，这种人属于心胆气虚的，温胆养虚能够治好，还有一些阳气不能入阴，或者说入阴不能入的太深，需要补血。
主要是你的心静不下来的原因了.
从现在来讲也是，除了吃药以外，还有比如说心里治疗，体育运动等等一个协调的关系，一个协调的作用。从中医来讲，治疗失眠也讲究现代说的睡眠卫生，这里面有好多方面的内容，比如说一个你要注意你睡眠的时间规律性，刚才咱们说到了11点以后可能就睡的比较慢了，就不容易睡了，你稍微早睡一点。
睡的床具要舒服一点，睡衣不要太紧，被褥稍微软一点，被子大一点，对睡眠都有好处。中医还讲究过去说的独卧，现在是两个人睡到一块，实际上中医讲究独卧，有什么好处，互相不影响，需要到一块就到一块，不需要到一块就有两个房子，互相之间不影响，尤其是失眠的人稍微有一点声音就有影响，过去有这个说法。
另外睡觉前做一些准备，比如说有人容易饿，可以吃一点东西，喝一杯牛奶，或者说吃两块饼干对睡眠有好处。身体的姿势也应该放的比较舒服，多数应该是右侧卧比较好，不要仰着睡，当然睡觉的时候经常翻身，开始睡的时候右侧卧比较好，对心脏不会有压迫，睡的姿势。还有睡前可以热水泡脚，搓脚，涌泉穴，搓、压都有一个作用，还有一个碾耳垂，揉揉有作用。比如说梳头发也是一个疏通气血的作用，对睡眠有好处。再一个是调整呼吸，躺下调整呼吸，把呼吸伸长，尤其要静心，古人提出来先睡心，后睡眼，睡不是睡安是睡心，心里安静下来了才能够很好的睡眠。你还想着工作的事，想着那个问题没有解决，学生想这道题怎么解，我怎么就不会，怎么弄，他绝对睡不着。我记得我年轻的时候，做数学题，做不出来，想啊想啊，睡觉的时候做梦做出来了，赶紧爬起来写出来了，这实际上不是正常的睡眠，要静心，睡前不能看刺激的电视，杀人放火，武打的不要看，不要看过分的小说，情绪安静下来，最好不要有大的情绪波动，这样才能够给睡眠提供一个基本的好的基础。
另外咱们刚提到先睡心后睡眼，把心静下来，有些人睡不着觉，越睡不着越烦，越烦越睡不着，你想办法把心踏实一下，就能慢慢入睡。
还有一点就是,这个跟女孩子的身体状况可能有关系，因为女孩子心理上和生理上都不同男孩子，女孩子比较敏感，所以她对外界也容易有一些反映。另外女孩子还有月经期的变化，对她也是有影响的。从中医说，女孩属于阴，往往阴血不足，阴血不足可能比较容易兴奋，睡眠比较轻一些，怎么解决它呢?从中医角度上说，一个是心理的自我调节，另一个可以吃一些养心养血的一些食物也好，药物也好，可以适当调整一下。
从中医的角度上来说，有些既是食物，又是药物的东西能够帮助各位睡好觉，比如说莲子，藕的种子，但是应该把里面的心拿掉，如果你心慌气燥这个可以不拿，莲子是养心的，养心安眠，可以煮粥吃也行，用其他的吃法也行，我们有一个方子叫做莲子粥用15到30克莲子加点米可以泡了煮粥，临睡觉可以喝一点，能够解决一部分人的睡眠问题。
再如龙眼肉，龙眼它是养血养阴的，也能够促进睡眠。再有像山药，山药它也是养阴的，对于阴血不足这类的病人喝点山药粥，吃点煮山药有好处。还有像百合，它有安神的作用，可以买一点干百合，把干的泡了煮粥，要是鲜百合把水弄开了，把百合放进去。再有刚才提到的大枣，健脾安神，还有酸枣仁，这是一味中药也能够安神，还有芊实，小麦也可以安神，中医有一个方子叫甘麦大枣汤，能够通过饮食来调整睡眠是比较好的。但是从吃饭来讲，晚上那顿饭不要吃太多，吃太饱了，很可能影响你的睡眠，我主张吃6、7成饱就成了。
