Q1：减肥好方法：运动多久开始体重下降
您好。减肥其实真的很简单，七分靠少吃，三分靠多运动。少吃，一日三餐按时吃，比例按照7:7:5，细嚼慢咽。多运动，是指以有氧运动为主每次进行连续四五十分钟，隔日进行有氧运动最宜。一个月可以健康科学减肥六至十斤的。不过，一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的，一个月是可以反弹十斤的。长期坚持正确的减肥方式，短则三个月，多则半年就会有所减肥成效的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
Q2：运动后体重反而增加多久之后开始降低
有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。
运动后为何增重
运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:
1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?运动后体内糖原增加水分驻留
其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。
总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
运动以后仍旧补充水份
要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。
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Q3：运动多久体重下降明显
要看你的目标时间想减掉体重多少，有了目标还要有决心，对自己一定要狠！
一枚吃货也在减肥的路上苦苦挣扎~但是最近却不挣扎了 甚至享受那种身心很放松舒适的感觉 稍微有一次运动时间不达标都有种罪恶感 所以真的要逼自己一把，习惯已成自然就很ok了 已经连续坚持两星期以上了掉了12斤以上，虽然慢了点但是方式和过程比较适合像我这样的吃货??方法都是多种多样的适合自己最重要；减肥不能急否则容易反弹，分享下个人的方法；时间控制上感觉对自己还是挺狠的 早上5：50-7：00慢跑和快走相互交替至少1小时 傍晚6：10-9：10慢跑加快走相互交替至少1小时 然后慢走放松腿部肌肉至少1.5小时吧；早中正常吃 嘴馋的话，就在饭前后一小时把想吃的零食可以都吃点解下馋 要在下午四点前可以各吃一点哦 然后过了4点后决不吃任何零食 晚上吃点水果或只喝水，反正吃方面慢慢减少切勿一下子就缩食吧 对胃不好 我坚持了一星期掉了5斤以上 而且很明显，可能因为之前都不运动肉肉都是松松的； 运动之后腰围 背部 大腿腿围紧致了 就是小腿和手臂仍需努力 相信一个半月左右会有效果 虽说有瓶颈期但只要坚持相应增加量一定会有效果 反正我就是这么想的，我的目标时间是半年掉三十五斤 想着明年就能穿好看的衣服了；所以努力坚持着！
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Q4：运动后多久量体重下降
体重下降不是一下子突然瘦多少斤，它是持续的，缓慢的，在你减肥期间可能每天都在变瘦，但是每天只有0.1，察觉不出来
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