Q1：如何加强体能训练
按正规来讲，如果只是40分钟的话 短短半个月基本起不到什么做用。不过就你的情况来看如果你训练的是学生，应该适当减轻训练强度。毕竟不是军人。
早上由于身体的肌肉还没有到兴奋的状态，应当先做一些适当的活动。不然很容易扭伤的。例如体能操 之类的。我在部队里面活动身体的时候就是做体能操效果很好。不知道你会不会。一般来说我们仅仅活动身体就要一课时了。短短40分钟也就是刚刚活动开身体 也就下课了 。时间太短。只能做一些适当活动。例如30米加速跑，50 米加速跑 之类的 爆发力训练 。量不要太大。最后跑一个100 就下课 。对于学生肯定不用那么要求苛刻啦，如果你是老师你应该比我懂得如何与学生做好互动。 下午的40分钟。先适当的活动10分钟，然后开始长跑。10 分钟活动20分钟长跑 10分钟拉伸腿筋。交给他们怎么样 在跑步时呼吸 和长跑步伐的技巧。打了半天了 ，该给分了吧
Q2：如何让自己提升自己的体能？
楼主肯定是一个平常没经常运动的篮球队员，刚加入篮球这种激烈的运动队里，虽然有先天优势，但只是外强中干，对比起其他平常经常运动的人，在场上自然比不上别人。所谓是骡子是马，出来溜溜就知道了。
回到主题，提升体能不是立马就能的，它需要一段长时间的锻炼来增强体能。这中间需要自己合理安排训练。
一：如果家境好的话，平常早起可以去操场跑步，然后去附近健身房请一个私教，这个是比较合理与快速的方法。
二：学生的你可能没那么多余钱请私教，那么你可以去找学校的体育老师，就经常请教他，然后请客在学校吃饭，然后你就可以在他的指导下进行，而且说不定还可以免费试用学校运动器材。
三：如果以上你都做不到的话，你自己锻炼也行，多去网上百度或添加微信体育锻炼的公众号，里面会有很多锻炼知识。
这是一个需要长时间坚持的东西，一口气吃不下一个胖子。希望楼主好好加油，会有篮球的男生特别有魅力哦。
Q3：如何训练自己的体能极限！
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
Q4：如何才能尽快的提升自己的体能和肌肉？
首先要知道体能是什么？
体能是为了圆满的完成各项任务必须具备的躯体工作能力（体力）、大脑工作能力（脑力）以及心理调控能力（心力），三力一体的综合生物学素质。
其中，体力是基础，脑力是核心，心力是保障。
所以，提升体能也要从这三力来提升，看看就知道，这是一个大工程！所以，尽快！是不可能的！
一切涉及快的事情，都要擦亮眼睛好好看看，欲速则不达。
慢慢来，就是加快速度最好的方式。
题主的提问里提到了肌肉，那么我们主要就从锻炼肌肉来讲起吧。
胸部：
1.俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
这个想必大家都知道，就不配图了。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如下。
重量看自己的情况，一组8-12个，一共 4组。
背部：
1：引体向上
动作如图，也可以在家的门框上进行。
一组12-14个,6组。
开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船
肩部：
1：哑铃侧平举
2：俯立哑铃侧平举，结合上面的动作，每个三组。
3：单臂哑铃前平举，和第一个动作类似，只是双手轮换，一起一落
4：哑铃推举
腿：
1.负重弓步：可以手提哑铃
2.负重深蹲：
腹部：
1.哑铃曲侧
2.曲腿仰卧起坐
3.上举腿
可以练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。
图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
好啦，今天的回答就到这里啦。
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