Q1：偏瘦的人怎样增肥？
避免精神紧张，调养肠胃；营养搭配，健康饮食；增加热量，适当锻炼...
Q2：人很瘦!怎么才能使人增肥啊
参考: 想增肥就要这样吃 第一:每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 第二:每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三:多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 第四:很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱: 早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意:你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷! 补充一个方法: 我们在日常生活中是最常见下面的五种食物了。听专家说，这几种食物还可以帮我们增肥耶!不妨我们来尝试一下吧! 1、酸奶 酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。 2、大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。 3、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C ，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分--番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎 。 4、鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。 5、番木瓜 未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。 上面的酸奶、大麦及大麦芽、西红柿、鸡肫皮、番木瓜等是一种易消化的增肥食物呢!
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Q3：很瘦的人怎么增肥？
瘦子增肥，难道肥比瘦好吗？我着得瘦子比肥胖人要好，如果你着得过于的瘦想要增胖，这个我来告诉你。
在这个社会瘦子增肥比胖子减肥要容易得多，如果要增肥有个条件，必须要是一个健康的瘦子才能增肥，我亲身经历过增肥，记得在二十岁左右吧，体重85斤，身高1.65米，骨瘦如柴，健健康康的男子汉，体重与身高太不相符，为什么那些大肚皮不是我，那个年代的大肚皮是人人看得起的哦！所以我下定决心想让自己胖起来，哪能胖起来呢？连饭都吃不饱，菜里没油水，到2003年体重增至90斤，生活水平提高了，想胖的愿望还没有实现，我开始了增肥的目标。
第一，戒烟，只要开始戒烟就有明显的进食效果，从原来的一碗增至二碗三碗，从原来的不吃肥肉想吃肥肉，越吃越香，越吃越甜，饭里多倒油汤，不胖我就不信了。
第二多锻炼身体，消化快饿了吃，既锻炼了身体又增肥了，两全齐美。
三个多月过去了，从原来的90斤增加到了125斤，明显的胖起来了，直到现在145斤的重量，难受，连腰都弯不下，走路困难，开起了我的减肥模式，我这样的增肥只作参考别去模仿，后果自负，寻求减肥的好方法请留言，谢谢。
我们很多的瘦宝宝，怎么吃都不胖，这到底是什么原因呢？
从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
【2】无论是减肥瘦身，还是增肥和塑形，都是需要在饮食上面下功夫的。那么，想要增肥，增肌，饮食如何安排呢?
增肥增肌是一个综合的复杂的过程，如何吃的巧，吃得有效，里面是大有学问的
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物和蛋白质
所以想要增肌早餐非常有必要 吃两个鸡蛋+一杯牛奶以及馒头包子等，早餐要吃好哦
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了，这是一天中较小的餐饮之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应就行
建议：高脂牛奶一瓶，或2个鸡蛋不吃蛋黄哈或虾肉类小包装零食切记不能吃饱哦
第三餐午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。 蛋白质食物如：牛肉，鸡胸肉，鱼肉这是增肌阶段的上好选择。
建议：吃八分饱就行
第四餐：训练前
在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，可以选择喝增肌粉等高蛋白饮料，外加一些碳水化合物
第五餐：训练后及晚餐
刚训练完多喝一点水，然后隔个30分钟之后就可以进食晚餐了，还是同样的规律，多吃含蛋白质的食物，多吃肉，鱼肉、鸡胸肉。
【3】然后，再说下，如何选择正确的零食？
1）花生，便于平时没事吃一点，方便，热量高。2）烤红薯，地瓜干，足够的淀粉，糖分，适合训练前吃，地瓜干可以平时吃。3）士力架，巧克力，糖分，热量很高，适合训练前后吃。4）饼干，点心，一般加餐时会选择，种类很多，可以选择自己喜欢的口味。5）牛肉干，平时不错的小零食，任何时候来一点都不错。6）鸡蛋，提供蛋白质，一般训练后吃，或加餐。7）香蕉，训练前后或加餐时，很方便的水果。
【4】然后就是运动了，除了力量训练外，还有就是有氧运动等。那么， 最佳锻炼时间是什么时候呢?
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
好啦，先回答这些吧。
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