跑步小腿肌肉紧绷

Q1：跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感

跑步时落地方式不对。

落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

扩展资料：

跑步正确方式

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，通常有前脚掌先落地和脚跟先落地两种方式。如果是前者的话，那就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

3、跑前热身、跑后拉伸必不可少

很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少。

Q2：跑步小腿肌肉僵硬

1.跑步前后都要进行拉伸运动。其实很多有运动经验的小伙伴都知道，因为拉伸运动（1）.可以增加肌肉延展性，减少跑步拉伤。（2）.还可以增加肌肉活性，增加关节的活动范围，（3）.增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
2.训练强度大。（1）跑步前没做准备活动，肌肉在松弛的状态，突然活动起来使肌肉紧绷，造成损伤。（2）跑的太多太拼命。
3.路面过硬、不平整、长期爬坡等。（1）在这种环境下跑步时受到震荡太大，（2）脚背勾起，胫前肌处于收缩状态，肌肉常常会感觉紧张，长此以往，引起损伤。
4.跑步姿势不正确。（1）挺直腰板，上半身保持一条直线。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部紧张，抬腿适度。（4）应该脚中部或者脚跟先着地，动作要轻而有弹性。
5.小腿前后肌肉力量悬殊。
我们每迈一步，都是小腿前群肌肉收缩完成的。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。
6.休息不足。这是大家最容易忽略的一条，在跑步时，小腿作为最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲劳，骨骼受伤。所以刚开始可以跑步30分钟左右，每隔一天一跑，给肌肉充分休息发时间，不容易受伤。
那应该怎么缓解那？因为运动的过程一定会有损伤，只是轻重不同，所以我们要及时修复身体也是很重要的！
1.跑步前后记得拉伸。
2.给与身体足够的休息。
3.按摩。在跑步后用手轻柔的按摩或者按压捶打酸痛部位，加快血液流动，循环。
4.如果有条件可以用温热水泡脚，扩张血管。
5.排酸训练。通过运动增强小腿肌肉，值得注意的是排酸训练最好在24小时后，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。比较有效的方式有：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

Q3：跑步时小腿前侧肌肉紧绷。。。。。

和你脚掌着地的部位有关系吧，建议你去跑步圣经请教下大神，或者拍一个你跑步时候的前后左右的视频发到网上，请大神给你纠正。还有就是，你哪块肌肉僵硬就在运动完了之后轻轻的揉一揉或者是振动或者有条件去做个推拿，相信会有用。

Q4：跑步小腿肚肌肉变紧怎么回事

跑步结束后小腿肚肌肉变紧是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。

建议放松方法：

面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动

坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。

站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。

小跑一段，尽可能的放松。

然后拉伸一下肌肉就好了。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸，等等。

Q5：晚上跑步小腿会长肌肉吗？

一般来说，控制在十分钟内是不会长肌肉的，如果时间长的话可能会形成腿部肌肉的。

你可以在运动之后使用热水泡泡腿部，或者多按摩放松腿部，可以防止形成腿部肌肉。

Q6：为什么跑步的时候小腿前侧肌肉会很紧张？

这是胫骨前肌受伤的症状，有必要重视！

一、疼痛原因

出现疼痛的主要原因是过度使用肌肉所致，而这，是过度训练的表现。

具体来说，可能还有以下原因：

1.小腿肌肉过于僵硬

2.跟腱传到肌肉附着处的应力过大

3.关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）

4.在硬质路面上练习跑步，如人行道

5.跑鞋不舒适或跑鞋磨损严重

二、恢复方法

如果只是轻微疼痛，可以通过自我治疗方法来恢复；若疼的厉害，建议尽快就医。

1.运动中疼痛

必须马上停止运动。缓慢走动，尽量换另外一只腿走路。

2.自我按摩

物理按摩方式，建议选择泡沫轴按摩。

如下列：

3.穿合适的鞋子

一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。

在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。

4.避免负重练习或跨越练习，减轻胫骨承受压力。

待身体完全恢复后，再进行后续的运动健身。

希望我的回答能解答大家的疑惑~

只为提供有价值的运动健身干货~

Q7：跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、

1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩，双脚落于臀部下方（而不是身体前方）。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起，避免用脚后跟着地。此外，您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
您好！为了瘦腿，我以前也尝试过，每天晚上一定要泡脚，用手，击打小腿部，还有一个经验，就是做什么都要加快频率，你比如收费跳，一定要加快。最好的就是多泡脚，大量训练后，放松运动，比如你跑1500，完了后再走200米，一边走一边跳，多放松，还有一定要用手拉脚，这样肌肉就松弛了！
一定要泡脚，最好烧水洗，一边泡一边揉，按放松。最好里面再加一些香料，那种很好！