Q1：缓解腰痛的方法有哪些？
网上有跳操动作，锻炼锻炼腰肌就好啦
Q2：缓解腰痛的方法有哪些？
本文目录
1.三个缓解腰痛的动作
2.久坐不运动的坏处
3.上班族如何改善久坐
三个缓解腰痛的动作
一旦坐下就是两个小时往上，一天下来几乎没有运动时间，每天都感到腰背疼痛。
如果你是常有以上情况的久坐族，在纠正久坐习惯之前，最简单的就是每天练习练习缓解腰痛的三个动作，简单易上手，简直是久坐族福音。
这三个练习主要效果是缓解下背部疼痛，稳定锻炼期间和锻炼后的脊柱。
可以在睡前或饭后一小时练习。
动作一躺在瑜伽垫上，一条腿甚至，另一条腿膝盖弯曲，将双手置于腰部以下，同时将头部、肩部和颈部抬起收紧。保持10秒钟然后慢慢降下来。
重复8组，每侧4组。
动作二侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。用肘部将上身撑起，另一只手打开。将臀部抬离地面，保持10秒钟。
如果力量更强一些的人，可以伸直双腿。
重复6组，每侧3组。
动作三四肢着地，向前抬起左臂，同时踢你的右腿。确保身体从头到脚尽可能成一条直线。保持10秒钟，慢慢放下，再换边。
重复4组，每侧2组。
久坐不运动的坏处根据《Journal of the American College of Cardiology》杂志近日发表的一项来自澳大利亚的研究报告显示。研究人员对14.9万人8-9年随访发现，零运动且每天久坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，全因死亡风险足足上升了52%；与那些坐得少动得多的人相比了，久坐人群的全因死亡风险足足增加了80%， 心血管疾病死亡风险则惊人地增加了107%。
而在此之前，久坐不动的危害甚至已经有了专门的书籍。美国宇航局生命科学部前主任 Joan Vernikos 医生就曾在《久坐危害生命，运动有益健康》（Sitting Kills, Moving Heals）一书中指出，由于身体坐下时，没有与重力发生相互作用，长此以往容易导致慢性疾病、寿命缩短，即使是经常锻炼的人也不例外。
久坐的危害罗列起来大概也就是：肩颈腰背疼痛颈椎病、腰椎病心脏功能衰退臀肌失忆症食欲不振、消化不良、便秘、腹胀反应迟钝加速衰老厌食糖尿病……然而，久坐一族每隔多久就应该站起来活动一次呢？
现在的研究说法是10分钟-30分钟不等，总之最长最长、最大的极限也就是一个小时了。只有常坐常起才能抵消久坐的危害。
上班族如何改善久坐那么，既然久坐成了继“熬夜”后的慢性自杀手段，上班族应该如何改善久坐的情况呢？
1.变相番茄工作法
我们知道，番茄工作法的时间为每个番茄25分钟，每次专注工作25分钟，休息5分钟，每工作4个番茄，可以多休息一会儿。其初衷是为了提高人们的专注力和工作效率。但它还有一个用法就是：避免久坐。
不过，在实际操作过程中很多人会发现，很难有每隔25分钟就能被打断的工作时间，要么是一坐俩小时，要么是一坐一下午，工作堆来了番茄算个啥？
所以，针对久坐改善的变相番茄工作法就横空出世了！
我们可以采用“25分钟小番茄”和“45分钟大番茄”的模式，将工作任务合理划分模块，装进每个大小番茄里，这样既能兼顾久坐改善，又能适当延长每次的工作时间，不至于把时间块划分得太细小而打乱工作进程。
2.保持正确坐姿
久坐+不良坐姿简直就是双重身体危害。无论何时，只要坐下，就要注意保持背部挺直，肩部自然下垂，电脑屏幕中间点和下巴平行，避免身体歪斜。
特别要提醒的是：不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！尽量双脚平放在地面。觉得累的时候，大概也差不多该起来动一动了。
3.适合自己的坐垫和靠垫
实在很难避免久坐的人，可以为自己挑选合适的坐垫及靠垫，减轻腰部及臀部的压力。并且记得每天做做缓解腰部疼痛的动作放松、做做瑜伽拉伸。
久坐的危害或许还不为人们所熟知，可久坐的人群却越来越多。无论是工作加班无奈久坐，还是宅在家里不愿起身，久坐在为我们提供“舒适”的同时，“舒适”也会“杀死”我们。所谓温水煮青蛙大概就是这个道理。
从今天开始，纠正久坐习惯，逃离“舒适区”吧！
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你好，引起腰痛的原因有多种,像内脏器官的病变,腰肌的劳损,腰椎的病变,妇科的炎症等.平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生给您做出诊断,根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果。 经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，便应避免重体力劳动和剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。www.bazhIsHi.∴CoM
Q4：日常生活中怎样缓解腰痛 五个缓解腰痛的按摩小方法
你好，看了你的情况叙述，我觉得，缓解腰痛的症状很多，有推拿按摩治疗、理疗、止痛药物治疗、外敷活血止痛的膏药治疗、针灸治疗等，都可以缓解腰痛的症状。
意见建议：你好，根据你的情况，我建议你最好去医院做下检查，查明腰痛的病因，最好不要只是缓解腰痛，以免掩盖病情，造成的严重后果。
