Q1：如何才能让身体的新陈代谢加快？？？？？？
[你的新陈代谢够快吗？]
有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：
1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病
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通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。
30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？
我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。
为什么吃得越少，胖得越快？
人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。
从早到晚新陈代谢有变化吗？
早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。
提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？
根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。
提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？
重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
要不要吃什么药增加新陈代谢？
最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。
能够“吃快”新陈代谢吗？
虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。
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Q2：怎样才能加快新陈代谢？
多做室外运动，如慢跑，游泳，登山等，加速血液循环与新陈代谢，还有就是可以多做深呼吸，吸气时肚子尽量鼓起，呼气时收缩，这样下去可以促进腹部血液循环，加强消化吸收。
Q3：如何加快新陈代谢？
众所周知，提高基础代谢率是对于健身的人群是有一定的重要性的，提别是对于减肥减脂的人群而言，如果你是属于体型较胖的健身者就需要提高你的新陈代谢。除外，提高新陈代谢的目的还可以促进我们体内的物质循环，促进体内无机盐的流通和肌肉的合成。因此，提高基础代谢率对于健身爱好者而言会非常重要。
所以说，提高控制新陈代谢会是对于身体内调节起到一定的稳态作用，在健身当中，我们还要清楚自己的能量输出和基础能量代谢，这也会因为新陈代谢受到一定的影响，在健身当中，我们不仅仅是改善身材，而且要能够长久保持身材，那么提高新陈代谢会意义重大。
1.训练前进行热身
在健身前，需要能够进入热身训练，这会对后来的健身作用起到很大的影响，热身的目的，不仅仅所要能够拉伸肌肉和韧带，防止训练当中出现受伤，减少训练后乳酸堆积。还要能让我们的身体稳定的进入一个能量参与运动代谢的状态。
进入这个状态，就意味着新陈代谢增加，能量平稳的输出。身体会快速地合成APP，为即将进行的训练功率输出做准备。除此之外，最终还可以提高我们的训练质量和效果。
2.选择性进行有氧训练
提高新陈代谢的方法，有氧训练是最有直接性和突出性的，有氧运动正是能量参与的最直接的表现。特别是针对一些偏胖的人群，这类人群急需改善他们的体态，有氧训练对他们而言必不可少了。但是，值得注意的是，有氧训练要选择性的进行，过多的有氧训练，会对于骨骼肌有一定的分解效应。使得最终的增肌效果得不偿失。
3.重视大力量训练
提高新陈代谢的方式也包括了大力量训练，在健身当中，各种各样的训练都是由一定必要的，尤其是针对要增加肌肉含量的目的而言，坚持使用大力量训练才是正确的选择，大力量训练的最终目的提高了肌肉含量，肌肉是能量消耗，吸收营养物质的机器，肌肉属于耗能物质，那么它对于提高新陈代谢会是有效的方法之一，最终你能够保持身材，就算过量摄入也不容易出现脂肪堆积身材走形的现象。
4.保证有效的饮食摄入
如果你认为减少饮食摄入，减少能量输出从而得到减脂减肥的效果，那就大错特错了。如果不能够保证平日里有必要的饮食摄入，那么你的身体容易进入受饿状态，身体的基础性的新陈代谢会下降，这还有一定分解肌肉效果，但是，最终的脂肪还是会留存体内，长久而言，让身体出现反弹作用，体重飙升，脂肪堆积的后果。
5.提供更多的水分摄入
水分对于新陈代谢作用起到举足轻重的作用，水分控制这身体各种物资能量代谢的循环运转。对于长期健身的人而言，就需要平日里更加多的水分摄入，保证物质代谢，能量代谢的需求。减肥更加需要有水分的补充，促进脂肪向糖类转化，最终促进脂肪向糖类的转换，然后使糖类代谢成为能量输出，对于增肌的健身者而言，肌肉和合成需要更多水分，促使肌肉的增长。
总而言之，新陈代谢的提高和调节需要从多方面入手准备，最终达到有效目的，还有最重要的一点，在健身过程当中要能够计算身体能量的摄入和输出，对于你的饮食，训练，增肌减脂都会有一定作用。
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