Q1：怎么减掉肚子上的脂肪
减肥主要就是需要“管住嘴，迈开腿”、
控制饮食加强运动才是最重要。
不暴饮暴食，不吃高热量食物，还有就是需要每天多喝水。
减肚子的运动就是呼啦圈，仰卧起坐都是可以的啊。
还有很多减肥的简单方法可参考《瑾红廋身笔记》。
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Q2：无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？
无氧运动减脂吗？
无氧运动也是可以减脂的。首先我理解你减脂的意思应当是减少皮下脂肪，让肌肉轮廓更加清晰，这个核心需要的是你产生能量亏空，讲这部分囤积的脂肪掉。无氧运动能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧运动、有氧运动，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。有一些人误以为短时间内无氧运动往往都是消耗糖元、宣传只有什么锻炼30分钟以上才会动员脂肪……其实脂肪酸代谢一直也都是有的，只是两种动员来源的比例不一样而已，有氧运动的优势在于可以坚持更久的时间，因此总量上往往消耗的热量更多，但对于时间有限的都市人群，无氧运动的优势自然也很大。
如何减肚子上的脂肪？至于要想减肚子上的脂肪，单纯靠仰卧起坐之类的运动是没有特殊效果的，首先人体没有办法来局部减脂，只能全身脂肪成比例地整体减少，因此需要整体的，控制总热量，让皮下脂肪以及内脏脂肪逐渐减少。具体主要三个方面，一个控制饮食了，也可以准备一些蔬菜类以及高蛋白质低脂肪的食材搭配全谷物作为日常饮食的来源，不要吃各种精加工的甜食。其次是注意日常的生活压力，尽量的保证充足的睡眠，减少精神压力，激素也会影响脂肪的囤积。第三就是增加运动强度，建议在适应了低热量饮食的情况下开始增加锻炼强度，提醒的可以采取先进行无氧训练再进行有氧训练的方法，一般效率会比较高。
最终减掉肚子只是一个目的，没有大肚子的背后体现了一个人能够坚持了健康的生活方式，是一种高质量生活品质的表现，同时多种慢性病风险下降也进一步让你更好地享受生活。
Q3：怎么减肚子上的脂肪
现在人们的生活是越来越好了，很多的女性对美食是没有任何的抵抗力的，于是就导致很多的女性肚子上出现了脂肪，这也给女性带来了很大的烦恼，很多女性就想减掉脂肪，可是又不知道该如何减才有效，那么我们就一起来看看怎么减肚子上的脂肪吧。
1、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，两手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能维持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧 。
2、仰卧起坐
平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分列往上下方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易引起背部受伤。
4、 曲膝抬腿
平躺于地，两手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
Q4：怎样减掉肚子上的脂肪？
废话不多说
1：运动型
仰卧起坐每天坚持做50个（数量慢慢增加）
跑步30分钟（再累也坚持，不要停下，随着体力增长加长跑步时间）
2：饮食型
少吃油腻、含热量高的食品。
戒吃零食，睡前不能吃东西。
1+2=肚子瘦一圈！
祝你成功！
Q5：怎么减掉肚子上的脂肪的
一、首先要知道腹部脂肪堆积的原因
想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。
很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。
NO.1 肌肉类型
腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。
平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。
NO.2 摄入大于支出
很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。
NO.3 重心近端效应
腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。
二、皮下脂肪与内脏脂肪
你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，斯斯再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。
腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。
皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”。
三、为什么狂虐腹部却没腹肌
首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西
如图所示，你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。
想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。
当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。
四、训练方法
三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。斯斯是不是很了解你？
想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步、汽车、跳绳、游泳都可以。
具体可以参照之前斯斯的推文《力量训练教程，告诉你有氧运动和无氧运动的具体差别！》
没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。
最后管住嘴、迈开腿才是减脂塑型的王道，别指望你的脂肪会自己悄悄走开……
