Q1：扎马步是否会锻炼腿部肌肉？
扎马步是可以锻炼臀部和腿部肌肉的，比如就特别锻炼大腿股四头肌。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
蹲马步能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
Q2：蹲马步能锻炼大腿的爆发和力量吗
能锻炼腿部的耐力，不能练爆发力。
Q3：蹲马步可以把大腿和小腿练粗吗？
我的小学时代和初中时代都是在蹲马步中度过的，作为一个气功世家应该有资格来回答这个问题吧。
1.蹲马步可以把大腿练得稍微粗点，但是为了练粗腿使用蹲马步的方法是极不科学的，用健美的手段可以更简单有效的练粗大腿。
2.蹲马步对于练粗小腿来说，基本无效，我结束马步生涯后，小腿在同龄人里还算细的。
3.蹲马步，有好的方面也有很不科学的一方面，蹲马步会僵化大腿肌肉，从而使你的爆发力受到影响，所以可以看，现在的散打，拳击，百米，蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。
结论：想练粗下肢，最好的方法还是去健身房寻求教练的正规指导，告诉他要练下肢，哪怕只去一周，你也会明白，真正的下肢训练方法
Q4：蹲马步，是锻炼大腿还是小腿?
蹲马步增加的是耐力和力量，但不是爆发力，增加弹跳力练深蹲和蛙跳比较好,还有腹肌也是很重要的
