Q1：久坐比跑步还伤膝盖？
“今天你的步数是多少？”
自从微信运动来了，小编就有不知何处来的胜负欲，当步数多的时候，也想争个第一，第一比较难那就排前三也成啊，但这可不是说说而已的噢。
首先要来个灵魂拷问，“你每周运动量是多少？”
对于上班族而言，每天忙于工作，能够坚持运动是再好不过了，毕竟白天真的坐太久了，步数第一还真的难。日前，小编听到这么个说法，“日走万步伤膝盖，夜跑伤关节”，这让一部分人忧虑了起来。今天小编就来给它辟辟谣。
有篇研究文章是这么说的，“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。”因此，我们现在可以下这么一个结论：久坐比走路、跑步伤膝。
因为只有有运动来刺激我们的膝盖，关节滑液才能在我们的关节内更好地流动，营养物质才能更好地到达对应的区域。对于久坐的人来说，他们的下肢血液循环其实是不顺畅的，代谢也慢，久而久之，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
既然如此，运动是必定无疑的，那怎么才是正确的，要注意什么呢？
1. 不能吃完饭就运动：刚吃完饭就去跑，你就等着肚子痛吧！因为刚吃完饭我们的血液要更多流向胃肠部才能保证我们的食物消化顺畅，如果此时你要运动，那血液就会更多地分配到运动器官里，血流分配紊乱，从而影响肠胃对营养物质的消化和吸收，运动效果不好不说，对我们的身体健康也不利。
2.运动前记得热身：一整套热身动作，大家掌握好了吗？运动前的热身，是能够把我们的肌肉温度提高，使得肌肉不易被拉伤，还能够降低滑膜粘液的粘稠度，加速血液流动，使肌肉提早适应高速摄取氧气等营养成分的节奏。
3.适量运动就好：不运动不好，但若是过多了也并没有多好，如果运动过量，肌肉细胞处于无氧呼吸状态，分泌乳酸，可使肌肉酸痛。还可能会感到恶心、胸闷、气短、心慌、异常疲惫等。自己要对这个量把握好，适宜的运动量就足够了。
小编再给大家安利一下跑步的正确方式：
一、脚掌落地时要采用外足弓先落地。
二、跑步时，要控制好小腿摆动的方式，尽量让它向后勾腿。换言之，跑步的时候就要让小腿贴近大腿后侧。
三、跑步时身体应该将重心前倾，但可不是弯腰驼背地跑噢。还得注意臀部和手臂的摆动，不要那么刻意摆动手臂，让髋关节自然旋转，迈开步子。
别坐着了，跑起来吧。
Q2：儿童跑步伤膝盖吗？
多大的小孩子，如果是刚学会走路的孩子就不太适宜，应为他的关节还不是很稳定，容易扭伤或变形
Q3：每天跑步是不是很伤膝盖？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实就我们的身体来说，在运动中，我们的膝盖可以说是最脆弱的部位之一了！稍有不慎，我们就有可能因为错误的姿势，错误的跑法，导致我们自己膝盖的损伤！
上次我还看到一个新闻，有一个特别喜欢跑步的跑友跑了十几年结果只能坐轮椅了！他的膝盖已经磨损严重，已经无法恢复到正常的状态，只能靠轮椅度日了！
其实现在社会上或多或少都有跑步伤膝盖这种言论，就是这些流言蜚语让许多人对跑步产生畏惧，让许多人忽略了真实的真相，让许多人始终不敢去迈出跑步的步伐！
每天跑步真的伤膝盖吗？那真的不一定！其实伤与不伤取决于你自己，如果你的方法正确，跑步就不会伤膝盖，如果你的方法不正确，跑步就会伤膝盖！
今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲跑步和膝盖之间的密切关系，以及我们到底怎样做才能不伤膝盖呢？
每天跑步真的伤膝盖吗？
其实膝盖也没有我们想象的那么脆弱，他有一定的承受能力和修复能力！只要我们在跑步时不要做的太过火，不要超负荷跑步，适度的跑步，那么每天跑步就不会伤到膝盖！
我见过有这样的人，他们不仅每天都跑步，而且每次都要跑一到两个小时，如果是这样的跑步强度膝盖想不受伤都会非常的困难！
那么我们到底怎样做才能不伤膝盖，保护膝盖呢？
注意点一:不要快，不要久
很多人在跑步时追求速度和距离，其实这不是真正的跑者！真正的跑者比的都是谁，跑得更健康，谁跑得更长远，逞一时之快是无法做到长久的！
所以我们在跑步时为了自己的膝盖，千万不能跑的快跑的太久，一天半个小时是最佳的跑步时间，时间保持在30到35分钟之间，这样膝盖受伤的可能性真的会降到很低！
注意点二:防止肌肉流失
有不少人喜欢空腹跑步，其实从保护膝盖的角度上来看空腹跑步对膝盖非常的不利！因为空腹跑步容易使肌肉流失，如果我们的腿部肌肉流失，我们的腿肌力量就会下降！
腿部肌肉的力量一旦下降，他就无法很好的保护我们的膝盖！我们膝盖受伤的风险就会增加！所以我建议大家可以练练腿部的肌肉，不要去空腹跑步！
注意点三:鞋子要选好
在选鞋子的时候，你应该去专卖店事情看看自己的脚是外翻还是内翻，是内旋还是外旋？这样我们可以按照自己的脚型买鞋子，这样鞋子更合脚，跑起来姿势就会正确！
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Q4：跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？
首先明确：在具有一定坡度的跑步机上跑步锻炼，对跑步者的膝关节损伤程度大小，与跑步机的坡度是成正比的。也就是说跑步机坡度越小，对跑步者膝盖的损伤就越小；跑步机的坡度越大，对跑步者膝盖的损伤就越大。
运动者在跑步机上跑步的时候，如果跑步机上的坡度控制不好，运动者的大腿肌肉就会反复的收缩，“驱赶”着运动者膝盖反复的进行屈陷伸直，这样很容易造成运动者的髌骨、胫骨与股骨出现损伤。因为运动者不正确的坡度下跑步，髌骨、胫骨与股骨的压力会十分大，时间一长，就会引发膝关节损伤。
跑步机的最佳坡度：根据网络上的调查数据显示，跑步机最好的坡度是在2°～5°，这样的坡度大小的可以有效的减轻跑步过程中膝关节的压力，减小对膝关节的伤害。
虽然坡度对运动者的膝关节是有一定的损伤的，但是跑步者膝关节损伤也并不完全是跑步机坡度的责任，跑步者也应该注意如下问题：
第一，跑步的时候，一定要选择一双舒适并且具有一定厚度鞋底的运动鞋，舒适是为了缓解运动者的疲劳，具有一定厚度是为了减小跑步机对跑步者双脚、双膝的冲击力。
第二，运动的时间要严格的计算好，千万不要以为运动时间越久越好，这样只会适得其反。
第三，最好不要每天都跑步。一般一个星期跑四次已经足够了。
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