Q1：跑步时怎样调整呼吸才能跑得快？？？
跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
Q2：跑步时怎么才能跑得快?
短跑是无氧的，尽量少呼吸(也需要爆发力)
中长跑要尽量把步子迈大，要有节奏感(包括呼吸)，比赛时先跟随(省体力)跑最后在发力
Q3：跑步时怎样才能不特别累？
跑步是一项非常利于自身健康的运动，它有保持身形、增强心肺功能、提高睡眠质量、磨炼意志等作用，而且跑步非常简单，要求不高，只要有路就可以。所以，就成了大众最喜欢的运动之一，那么，怎样跑步才不会特别累呢？
1、不论是短跑、长跑、加速跑等都要进行充分的热身运动，热身运动是很必要的，能让自己的身体达到一个预热的作用，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，可以先做一些拉伸运动、关节活动、慢跑等等。
2、要想跑步不累，首先就要注意跑步的姿势，正确的姿势可以减轻运动带来的疲劳感，可以更合理地分配体能，在跑步的过程中，注意手不要在身体周围大幅度摆动，也不要抬得太高，确保手与脚向前运动，这样的话就可以节约体能。
3、注意落脚方式，一般人在跑步的时候，前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有优劣。脚掌先着地，有缓冲的作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，比较符合人体的自然习惯。如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有莫名的疼痛感；短跑追求速度，脚尖踩地作用时间短，相对来说要轻松一些，所以请按照长跑或者短跑来选择不同的落脚方式。
4、在跑步过程中要保持着身体的正直，不要塌肩，也不要前倾，双肩外展向后扩，这样的姿势才最有利于提高肺活量，保持呼吸的顺畅，保持双手微微弯曲，双手轻握拳头即可。
5、在跑步的过程当中，心态也很重要，要时刻保持平静的心态，如果是正式比赛的话这一点尤为重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，打乱呼吸的节奏，从而影响比赛的成绩，所以保持平静的心态对跑步也是非常有必要的。
6、选择适合自己的跑步鞋，可能有些人跑步的时候经常穿帆布鞋、篮球鞋和板鞋，试过的人都应该知道，帆布鞋因为鞋底相对来说比较薄，所以穿在脚上进行跑步的时候，基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至还会扭伤脚；还有篮球鞋，篮球鞋一般又重又大，鞋帮也更高，跑起来就更费力，容易累，而且还特别紧，容易出汗；板鞋，板鞋一般都是休闲的时候穿的，所以跑步的时候一般不建议，当然相对帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要更好一些。
7、选择合适的跑步时间。在早晨跑步的话，由于植物呼吸作用释放出二氧化碳，氧气浓度相对来说就不高，由于这个因素，所以傍晚时分跑步是最好的，因为每天这个时候氧气的成分比较高，呼吸也教顺畅。
如果能做到以上这几点的话，那么，你就是一个合格的跑者。
Q4：跑步的时候怎样才能提高步频？
谢邀。配速＝步频*步幅。想提高速度，提高步频和步幅都可以。但是，对于新手来说步幅的提高比步频要难。步幅的提高需要一定时间，要加强核心力量的训练，否则对身体伤害大。步频的提高，个人认为先要训练自己的呼吸节奏，提高步频很多新人遇到的问题首先是呼吸节奏乱了，或者心率迅速上升。想提高步频，首先平时提高心肺功能，用心率150以下的速度多跑跑，时间长了，心肺功能会加强。再提高步频难度就会小很多。个人经历：8月份心率150，配速7分，步频150；9月份心率150，配速6分半，步频170；10月后心率150，配速5分半，步频180；昨天12公里跑，配速5分半，步频182，心率最低123，平均133。我觉得这才是健康跑，要有耐心，能坚持。步频会提高的，配速会上去的，心率会下来的。附最近一次半马成绩：1小时54分22秒完赛，配速5分24秒，步频179，心率153。希望对你有用。
