Q1：去健身房骑单车，可以瘦腿么？
关键是你用哪种方式骑车。如果用大传动比也就是大牙盘带小飞轮，那么你的腿会变粗。因为这样骑阻力大，就如同健美运动员要举很重的杠铃练肌肉一样。
相反用小牙盘带大飞轮，人会觉得不费劲，腿也会变细。这是我的亲身经历，我练车八年，腿还是很细（比女的还细），车友送我一外号“美腿王”。
至于“一般的专业自行车运动员的腿都很粗啊”这个问题是这样的，他们骑车的目的是为了更快，在提高骑车频率的同时提高力量，用更大的传动比骑，才能比别人骑得更快。这和我们普通人的目的是不一样的。
Q2：骑家用健身自行车能减肥吗?
腿部运动是主要的，其它的身体其他部位的肌肉也有参加活动，另外体表的其它部位也有汗腺的分布，活动后自然就会出汗。
指导意见：
您这样是可以达到减肥的目的的，但是一定要坚持下去，坚持才能有一定的收获。
Q4：登自行车健身真的能瘦腿吗？
空中蹬自行车真的能瘦腿。 这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。
腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。
而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。
空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。 也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。
无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。
燕子教练会根据学员的体能情况，进行有针对性不同的选择。 在这里，只做人人都能完成的垫上介绍。
【一】 基本动作
仰卧垫子上，双手依然放在身体的两边。
燕子教练的改良动作是，双手放在臀大肌下面，手心向下。这样可以在运动时，减轻腰部压力，试试看……
（一）正向蹬车
1、起始动作，双腿屈抬，大腿尽量贴近胸部，两脚跟用力蹬出去。
2、右腿，脚跟引领，蹬向天花板，再慢慢下落到离地面30°夹角。
3、左腿，此时同右腿一样，脚跟蹬向天花板。
4、双腿同时交换，右腿弯曲收回至胸前，左腿下落到离地面30°夹角。
注意，动作连续进行，而且，脚跟尽量画大圆。
（二）反向蹬车。（难度加大）
1、起始动作相同。
2、右腿，脚跟引领，水平蹬出去，离地面30°夹角。
3、左腿，脚跟引领，蹬向天花板。
4、双腿同时交换，右腿直腿抬起，垂直地板。左腿弯曲，收回至胸前。
注意，动作连续且大。 【二】
脚跟脚背的变换动作
在上面基础动作的基础上，让脚踝动起来。
脚跟、脚背的变换，使小腿肌肉参与更多，让小腿曲线更显修长流畅。
（1）正向
脚跟引领，蹬向天花板。落下时，变换成脚背压向地面。
（2）反向
脚跟引领，水平蹬出。抬起时，变换成脚背去贴天花板
注意，脚踝变换，动作越清晰、效果越好。 【三】 上肢复合动作
上肢的参与，会让腹部也参与到锻炼中来。
复合动作，让心率提升更多更快，热量消耗也更多更快。减脂的同时，让臀、腿、腹部肌肉更加完美。
1、在基础动作的基础上，双手抱耳朵。腿部蹬水平线以下的小圆即可。
2、当一侧膝关节靠近胸部时，对侧肩部抬离地面，肘关节尽量去碰膝关节。
3、正、反方向都能做。
注意，单肩抬起时，另一侧肩压地板。
燕子教练，很负责任的告诉你，空中蹬自行车，真的能瘦腿，真的能塑形。
配合饮食，坚持三个月试试看，腿若不瘦你找我。
燕子教练陪你一起快乐健身。
WwW.baZhISHi%.cOM
