Q1：长期熬夜的人吃什么比较好？
长期熬夜会造成人的免疫力下降早已是公认的事实，而且让人容易产生疲劳，情绪不稳定，甚至会引起皮肤的一些斑点痘的问题，那么经常熬夜应该吃什么起到自我保护措施呢？
首先经常熬夜，应该加强营养，选择高蛋白质脂肪维生素b族食物比如说牛肉，羊肉，猪肉，鱼类，豆类等，多吃核桃，红枣，桂圆，花生等起到抗疲劳的功效，
还有熬夜工作者经常操作电脑或者是在灯光下面工作容易疲劳视力下降，所以说要多补充一些维生素a维生素b的食物来预防视力减弱比如说胡萝卜，韭菜等，这些富含维生素a的食物，以及富含维生素b比如说瘦肉，鱼类，猪肝等食物
另外应该适当的补充热量吃些蔬菜以及蛋白质食品，肉蛋等补充体力消耗，千万要鱼肉多吃，花生米，杏仁，腰果等干果类食品含丰富的蛋白质，维生素b，维生素E，钙铁等矿物质，恢复体能特殊的功效
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Q2：长期熬夜的人可以在饮食方面怎么弥补？
对于长期熬夜的人，人经常熬夜，睡不好，对人身体健康会造成很大的伤害，皮肤不好，大恼休息不好，白天没精力，本人有个小建议，饮食方面不要吃太油腻的食品，多吃点清淡食品，搭配蔬菜，水果含维生素多的食物，早餐可吃鸡蛋，牛奶，点心等，中午可荤素搭配小菜，晚餐也不能太油腻了，可适量吃点水果，面食等，记住早，晚各一杯白开水，对人体起到新陈代谢的作用，尽量不要吃太多的甜食。
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科学证明，一个坚持十一点睡觉到第二天六点起床的人，和一个凌晨四点睡觉到第二天中午起床的人，其身体内部各器官的回复与损坏是完全不一样的，长期熬夜看书至少对以上八个方面负面影响极大
因为小说的内容各异，有神话，有志怪，有科幻，有推理，有言情，有武侠，有官宦，有宫斗……故事情节跌宕起伏，文字描述栩栩如生，熬夜读之，常常情不自禁随故事时而沉默不语，时而拍案而起，时而痛哭流涕，时而悲痛欲绝，阅读之后即便放下手中的书也难平复内心深处的情感波澜，以至于夜不能寐，大眼瞪小眼等待日出，东方欲晓！
砖家叫兽说：比不读书更可怕的是熬夜！可是周围的哥儿姐儿都无奈地说：百日里工作繁忙，压力山大，哪里有时间静心读书?下班回家忙里忙外，一切妥当已近亥时时分，只好熬夜看一会喜欢的小说，然后便心情激荡，兴奋难眠……
其实，强哥以为，大可不必熬夜看小说，喜欢读小说是好事，学会科学读书则更为重要，首先应该把小说进行简单分类1 经典长篇小说，因为经典小说一般都有一个完整故事，有铺垫，有过程，有人物悲欢离合，有故事感人肺腑，这样的小说只能放在书房，待周末或有一两小时或半天时间时阅读之；2 时尚类的小说可以放随身携带的“坤包”里，遇到等人等车或工作忙里偷闲时翻开看看，一页半页，一章半章没有关系……
第三，休闲消遣类的小说可以放床头，忙完一天工作，躺床头，顺手翻开喜欢的小说，有一搭没一搭地看看，就当催眠，切切切不可以在夜半亥时看大悲大喜之小说，更不要看逻辑推理，神话破案等等……
砖家叫兽们经过研究发现“岁月是把杀猪刀”这个理论是错误的，正确的结论是“熬夜是把杀猪刀”，凡是熬夜的，无论看书，也无论玩手机，或通宵饕餮美食，或与闺蜜喋喋不休，其让人衰老的速度绝对比“岁月杀猪”恐怖！
（另据砖家叫兽研究的结论：现在大众焦虑，愤青，路怒，吵架，精神病患者和脑子进水者比以往多了，熬夜被证明是其中及其重要的原因之一）
个人观点，不喜勿喷，谢谢阅读，欢迎指教，敬请关注！
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Q4：请问长期上夜班的人应该怎么弥补熬夜带来的危害？
经常熬夜的危害熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据调查，经常熬夜的医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。现在，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜五大危害：
（1）皮肤受损 一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。
（2）经常疲劳 抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
（3）记忆力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
（4） 阴虚火旺 对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
（5）视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
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