能助睡眠的食物有哪些

Q1：有什么食物帮助睡眠？

所谓“春生夏长、秋收冬藏”，秋冬季就是养精蓄锐，保持精力的好时节，而良好的睡眠便是秋收冬藏最好的助力。秋冬季节，本就该保温杯里泡枸杞，作息规律早睡早起，那么日常生活中有哪些东西是可以促进我们睡眠的呢，今天就来细数这些促眠食物。

Top1：牛奶

牛奶中含有多种人体必备的氨基酸，其中一种叫色氨酸的氨基酸可以起到安眠的作用，秋冬季睡前喝杯温牛奶，能有效促进睡眠。

Top2：食醋

身体过度疲劳、却难以入眠时，可以取食醋适量（1汤匙左右），放入温开水内饮用，片刻便可安睡。

Top3：红糖水

如果是情绪烦躁引起的失眠，可以冲泡一杯红糖水，能一定程度的缓解失眠症状。

Top4：桂圆

由于桂圆本身就具有补气安神的功效，在中医学上也被纳入医用药材，除了可以熬水饮用、也可以在睡前食用几颗。

Top5：核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。早晚各吃些核桃仁，或与黑芝麻混合捣碎冲泡，都能有助睡眠。

Top6：红枣

红枣是很好的滋补品，贫血头晕、疲劳失眠都可经常吃红枣来调节身体，也可直接将红枣泡水，是有利于睡眠的一种食物。

Top7：莲子

莲子有养心安神作用、心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去莲心、芡实加糯米适量煮粥。烦躁易做梦，则可用莲芯30个，加盐少许煮水，睡前饮用对失眠有很大的改善。

秋季就是养生的好时节，以上这些食物除了对睡眠有很大的改善外，日常食用或饮用都会对身体有很大的好处，希望能对你们有帮助。

Q2：助睡眠的食物有哪些？

牛奶、小米、大枣、香蕉。蜂蜜等食物有助于小脑分泌有助于人体睡眠的分泌素

Q3：哪些食物是安神助睡眠的？

能助你入眠的食物：
一、食用含色胺酸的食物享有一夜好眠，睡前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果。
二、富含维生素B群的食物维生素B2、B6、B12、叶酸及菸酸，都被认为和帮助睡眠有关。
三、富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。
四,睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.
拥有高品质的睡眠才能打造优质生活，先从“吃”出好睡眠开始，让失眠的恶梦不再如影随形。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

Q4：安神助睡眠的食物有哪些

知道，不仅可以有效的提高睡眠质量，同时还可以帮助我们预防神经衰弱等问题。生活中安神助睡眠的食物有很多，其中有很多都是我们平时生活中极为常见的，比如: 1.桂圆 桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。 桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。 2.荔枝 除了常见的桂圆具有促进睡眠以及提高睡眠质量之外，同时患者在平时生活中还可以多吃些荔枝等水果，它同样具有安神以及助眠的作用。我国中医认为荔枝味甘甜微酸、性温和，在《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，尤其是对于女性而言它更具有养血、生津液的功效。而经过现代医学研究证明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B等营养物质，因此对失眠等症状更具有缓解以及调理的作用。 尤其是对于一些思虑过度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的调理以及治疗功效。这部分人群在平时生活中可以直接食用新鲜的荔枝肉，安神益寿的效果更加明显。 3.苹果 我们一年四季都可以买到苹果，由此可见苹果有多么的常见，但是它对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒，苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。 如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。 4.核桃 很多人都知道核桃具有提高大脑功能的作用，自古以来核桃就是我国民间滋养强的佳品。除了可以提高大脑功能之外，同时它还对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状都具有非常有效的治疗以及调理作用。有失眠等症状的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，服用即可。

Q5：安神助睡眠的食物有哪些(2)

这些安神助睡眠的食物 都是平时生活中非常常见的，但是对失眠等症状的调理却不一般，因此有这些情况的患者在平时可以通过这些食物来进行有效的调理。

Q6：哪些食物有助于睡眠

下列食物可以助眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
火鸡被认为是色氨酸的最好来源。当胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。
注意：关于睡眠的建议：
1、一般情况下人每昼夜需要7至9小时睡眠时间。
2、不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不可能让你睡得过多。一次长长的睡眠以后如感觉头昏眼花，是因为睡眠周期出了一点小问题的缘故。
3、争取每天能在固定的时间起身、就寝，使生活有规律。
4、锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度，过后你会感觉凉快、身心放松，易于入睡。
5、 就寝之前的晚餐要清淡。
6、床主要是用来睡觉的，在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响身心的松弛。
7、众多芳香植物提炼出来的清脑醒神油（如精油之类）能帮助你放松身心，用它擦足底似乎有事半功倍之效。