Q1：如何简单判断是否骨盆前倾
靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。
Q2：骨盆前倾后倾的判断
锐星健身学院是国家体育总局的教练的，都是国家级导师，而且课程设置专业
Q3：如何判断和矫正骨盆前倾？
骨盆前倾判断的方法
方法一：靠墙直立法
脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁。自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾（驼背）。
方法二：三角平面测试法
把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。
骨盆前倾的矫正训练
1. 松解紧张的肌肉
滚压竖脊肌：60s
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，间歇5s
滚压股四头肌：60s
2. 强化薄弱的肌肉
仰卧起坐
部位：髂腰肌
动作要点：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
仰卧举腿
部位：下腹肌
动作要点：在训练时一定保持腹肌收紧，腰椎尽量贴近地板，不能悬空，如果做不到就可以选择屈膝进行该动作。
动作数量：12次/组，4组，组间间歇30s
空中蹬车
部位：腰方肌
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。肩胛骨夹紧。
臀桥
部位：臀肌
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
部位：颈部肌群、背部肌群
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
Q4：怎么判断自己是不是骨盆前倾？
什么是骨盆前倾？
百度百科上说：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？
看前后位移
骨盆前后倾是个幅度相对较小的变量，没有解剖基础的人确实难以立刻分辨。
我们可以改为观察骨盆的前后位移。
胸腔、骨盆、脚，三个部位从侧面看基本在一条直线上。
如果骨盆跑到胸腔和脚的前面了，就是骨盆前移，前移对应后倾。
骨盆跑到胸腔和脚的后面了，就是骨盆后移，后移对应前倾。
（左：中立中：后移前倾右：前移后倾）
左侧的是中立位，也就是所谓标准站姿；
中间的比较像站军姿，挺胸收腹撅屁股；
右边的是比较普遍的不良姿态，挺着小肚子，是骨盆前移后倾。
Q5：骨盆前倾的前倾自测
什么是骨盆前倾呢？
比如这样
当然，后倾的现象也有，不过比较少见。比较常见的是前倾的现象，这个现象不被人所重视，骨盆前倾将会导致下背部疼痛，但是很多人以为那是一个性感的翘臀...
特别是对于很多女生，她们认为这是翘臀的表现，其实不是的。这是骨盆前倾。
你有没有这种感觉：长期站立或行走时间一长，就会感到腰背酸痛，身材不是很胖但是小腹却非常突出、平躺的时候后腰贴不到地面？亦或者说是逛街的时间长了，腰部会特别酸痛，而当站直向前弯下腰时，从腰部传来的放松感让你瞬间觉得无比舒适？
这就是骨盆前倾的危害，很多人会感到背部疼痛，但是却不知道是什么原因导致的。很有可能就是骨盆前倾。
骨盆前倾会导致自身重心往前压，尤其是在你跑步的时候，容易导致膝盖疼痛。
首先，你可以把骨盆想象成一个板子， 就像一个平躺着的iphone。正常状态下它是平的，当你有骨盆前倾的症状时它就会向前倾斜。前倾就是这个意思。
骨盆前倾的原因来自于相关肌肉的失衡，大部分情况下造成骨盆前倾的原因是大腿前侧肌肉过于紧张，特别是股直肌和阔筋膜张肌。这些骨盆前下方的肌肉紧张就会拉着骨盆前侧向下造成前倾的状态；另一部分过于紧张的肌肉是上背部或下背部，它们会将骨盆后端向上拉起。那么骨盆前下方和后上方的肌肉共同紧张，就造成了骨盆前倾。最糟糕的是，通常伴随着骨盆前倾的是你的前侧核心肌肉太弱，使得它不能抵消过于紧张的大腿前侧肌肉带来的拉力。也就是说，过于弱小的核心肌肉不能将骨盆的前端拉起来，它没有力量去对抗那些过于绷紧的肌肉。
骨盆前倾的并发症状
通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧，上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因并不是因为肌肉失衡，最具有代表性的就是长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性，不要让屁股顺着椅子的固定角度，这样会令骨盆前倾更加严重。
骨盆前倾对外形的影响
当你站立的时候，会呈现出鸭屁股的姿势。肚子前凸下掉，脊柱看起来过于弯曲。这样既不美观，也不符合运动学传导。
如果经过训练，你的骨盆已经回到了正常的位置，下背部也不怎么绷紧了，最好减少训练频率到一周一次，或者两周一次就足够了。因为继续高频率练习矫正动作，很可能会变成骨盆后倾。出现和前倾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，后背也不那么紧绷，一定要减少训练的频率。
提醒大家一定要注意自己的身体。
