首先我们要明确一点，我们的目标是减脂，那我们的饮食方面就要好好控制，俗话说得好，三分练七分吃，如果我们饮食方面控制得不好，那我们的训练也是徒劳，我们减脂的原则就是我们每天依靠食物摄取的热量应该小于我们每天依靠基础代谢和运动所消耗的能量，这就是我们的减脂饮食原则，再一个问题就是我们在饮食方面，一定要少油少盐，如果我们真的想做到减脂的话，那我们的饮食一般都要以水煮为主，水煮鸡胸肉，水煮西兰花，都是健身爱好者们最喜欢吃的东西，如果你觉得一直吃这些东西太腻了，那我们给您最好的选择就是，不管你吃什么，都要远离油炸食品，都要远离饮料，饮料和油炸食品不仅对我们的身体没有一点好处和营养，它们中富含的热量也非常之高，我们不应该去吃。您在工厂上班，首先要做好的就是要控制你的饮食，从根本控制饮食，才是最正确的做法。再一个问题就是训练方面，我们如果想要减掉我们的肚子，首先我们就要多做有氧，有氧运动包括了跑步，游泳，登山等，看在题主的工作方面的限制，我们推荐题主每天上午上班前或者下午下班后去跑半小时到四十分钟的步，跑步没有什么要求，只要做到坚持就好，其实肚子是我们身体上最容易囤积脂肪的地方，如果我们不加以保证我们的运动，那我们肚子上的肉真的非常难减掉，还有一个问题就是，题主尽量避免久坐，久坐也是囤积脂肪在肚子上的大凶手。
以上就是针对题主的问题的一些简单的回答，希望可以帮助到题主解决问题，也希望大家订阅我们的健身头条号，如果大家在健身方面有什么相关的问题，欢迎大家随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家！
Q2：怎么样才能有效的减掉肚子上的赘肉，练出腹肌？？
太简单啦.. 我从190减到160主要就是因为肚子没啦...
天天吃完饭站半个小时在坐要不就会涨肚子,站完半个小时后做仰卧起坐一组30个 每组休息1分 做3组. 一天2次每次都是3组我是早上吃完饭一次中午吃完饭一次你可以自己做选择....
Q3：如何快速练出腹肌减掉肚子上的赘肉
跑步，或者跳绳。这钟有氧呼吸绝对不能少。慢跑起码要在30分钟以上才会有效果。
同时，别忘了补充营养，比如牛肉，蔬菜等。
Q4：怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌?
腹部训练:卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，组中间不休息30分钟以上进行训练。 也可以专门训练完腹肌后做30分钟的有氧练习。 饮食一定少油，补充足够蛋白质。
