Q1：怎么锻炼能使胳膊的肌肉变粗?
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
Q2：胳膊的肌肉疼是怎么回事？
局部肌肉有没有压痛，有的话就是局部的肌肉损伤或者炎症。如果局部肌肉没有压痛，可能是神经压迫。
Q3：怎么锻炼长肌肉？长胳膊变粗的方法！
肱二头肌：
斜托单臂哑铃肘弯举（如果没有斜托的话也可以坐姿单臂肘弯举）（也可以单杠引体向上，或者杠铃肘弯举）； 肱三头肌：
单臂哑铃臂屈伸（也可以双杠臂屈伸或者俯卧撑，也可以杠铃臂屈伸）。 前臂肌：
腕力器，或者卷转。 两天一次，或者三天一次（天天练不利于肌肉休息）。
每次每个动作四组，每组8至10个，如果每组能够做到10个就增加重量。
每个部位每次只练一种动作，练得动作太多容易疲劳。 增加营养（蛋白质，矿物质），注意休息，保证睡眠充足，精神愉快。
Q4：经常提水导致胳膊肌肉变粗，怎样能变细
胳膊上的赘肉有肌肉，可能是因为你平时比较爱使力气
这样胳膊上就会渐渐有了肌肉，男孩子这样做还好了
但是女孩子，就的要瘦胳膊上的肌肉了，要不然就太汉纸了
芙姣娅】教你如何瘦胳膊上的肌肉，毛巾先试一试吧
1、首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。
2 、将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3 、这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
这些动作都好心酸啊，瘦胳膊上的肌肉其实也有一个很简单的方法了
每天晚上洗完澡以后，然后涂抹【芙姣娅 按摩自己的胳膊，这样能加快脂肪的燃烧了
