跑步会让小腿变粗吗

Q1：刚开始跑步，小腿变粗正常吗？

小腿变粗正常不正常比较难说，感觉眼神肯定不是很正常。几天时间跑步，就能肉眼觉得小腿变粗的，基本也就是心理作用，也就是您一开始跑步可能就担心这个问题，实际有没有粗也无从考证。

一般来讲，长跑运动员的腿都是比较细的，而短跑运动员的小腿相对比较粗。这是因为长跑一般是属于有氧的运动，是在消耗，对于肌肉的刺激并不会特别的明显，也就是说并不会因为长期跑步小腿的肌肉就会增加多少，不但不会长多少肌肉，还会消耗掉小腿上本来有的脂肪，所以长期的结果，不是变粗很大几率是会变细的。

短跑运动员就不一样了，短跑都是处于极限冲刺的状态，做的是无氧运动，需要肌肉瞬间的爆发力，长期训练肌肉得到锻炼，会长得比较大并且非常的结实，这也是我们很多人的小腿肌肉硬如磐石的原因，摸上去非常的坚硬。而我们平时所谓的跑步，显然不是这一类范畴，基本都是慢慢的长跑，属于有氧运动。

所以我们跑步，真的不用去担心腿会变粗，长期跑，只要我们注意好跑前跑后的热身、拉伸，基本都是变细的结果。

Q2：跳绳跑步会让小腿变粗吗？

一般的跳绳跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

Q3：跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊？

当科学还在穿鞋的时候，伤病已经跑遍全城，PB让科学比损伤更早到达。

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妹子们一跑步，就关心小腿粗不粗。

如果到了现在还有人问，“跑步是不是会小腿粗啊”，那我一定给他一个大大的白眼，而且是翻到天花板上的那种。

其实比关心腿型更重要的，是小腿的健康。毕竟小腿受伤了，别说跑步和运动，就是出去吃吃吃、逛逛逛和买买买也是会受影响的嘛。

所以持续地去锻炼你的腿部肌肉，不仅可以提高你的跑步能力，还能预防一般的损伤。

强壮的小腿肌肉可以让你拥有更经济的跑步模式——步伐更有力，速度也会更快。

在跑步的过程中，小腿肌肉力量不足经常会引起许多伤病，如：跟腱炎、胫骨痛，还有足底筋膜炎等。

在跑步的生物力学中，这些疾病会使你在运动过程中存在很大的隐患，所以你的小腿肌肉需要更多的保护，而增强小腿肌群的肌力，是一个很好的办法。

以下这些动作可以激活你的的小腿肌肉，使之可以承受更高强度的跑步运动，预防损伤。

一、力量训练：脚尖走

双手叉腰，或持一对适合自己重量的哑铃，自然下垂于身体两侧，踮起脚尖向前走60秒。

在做这个动作时，要保持上半身挺直。

这个动作不仅能增强你的小腿肌肉力量，同时还有益于你的心血管系统。

若双手叉腰走对于你来说负荷已经不够了，那么，在保持动作规范性的情况下，可以尽量选择自己所能承受的最大重量的哑铃。

如果你觉得你能够在下次完成这个动作时，踮着脚走更长时间，就可以换更大重量的哑铃。

练习一组为60秒每天做三次。

二、力量训练：

反向抬高小腿肌肉群

双脚站在台阶边缘，脚后跟悬空。

在第一次做时可以扶住支撑物并放慢动作----每次动作10s----脚部放下时脚后跟尽量向下，低于足部的水平线（反向的强化拉伸）。

一个动作结束后，抬起并重复。

每组15次，每天3组。

让腿粗的其实并不是肌肉啊，而是肥肉。我觉得，腿上的脂肪也该公投一下，以便早日离开我。其实最靠谱的还是运动，保护好迷人的小腿，继续跑步吧~

Q4：慢跑会使小腿变粗吗？还是跑步方法错了？

腿部变粗有以下原因：

1.皮下脂肪增加，如腿部局部脂肪堆积。

2.肌肉增加，如肌肉发达肌肉纤维粗壮。

3.长期从事无氧力量型运动，如短跑、负重深蹲等需要爆发力会使腿部增加。

然而，慢跑是可以让腿部变细的，原理在于：

1.慢跑属于长时间、持续性、低强度的耐力性运动，每一个动作的单位消耗能量会降低身体多余的脂肪。

2.在体液调节的层面，皮质醇的水平会增加，皮质醇是典型的促分解代谢的激素，会抑制肌肉的合成。

3.具体来说，是影响慢肌纤维。

刚开始跑完步，可能会让慢肌纤维有一定适应性的膨胀。但是随着训练加强，这些肌肉要适应长时间消耗性的状态，会逐步趋于经济性，趋于高效率，多余的东西都会被去除掉。

这也就能解释为什么那些马拉松运动员以及长距离耐力性的滑雪运动员的身材消瘦、腿长又细的原因——每一块肌肉都是剩下的最精华的部分。

这些生理适应原理，决定了以慢跑运动为减肥形式的发展方向是偏瘦弱。

那要注意哪些事项才不会让腿部变粗呢？

辩论：关于慢跑姿势

很多人在说，建议不要用前脚掌着地，因为这会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗，因而建议尽量用脚跟先着地。

目前这样的说法并没有科学证据支撑。

不过，慢跑时做好以下这些事项，是能够避免小腿变粗的：

1.跑前充分热身

热身有以下作用：

建议热身时间为10-15分钟。

动作推荐：芸动汇app热身动作

（1）踝关节环绕

（2）膝关节前后活动

（3）髋关节环绕

（4）肩部环绕

（5）颈部环绕

（6）俯身体转

（7）弓步压腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）开合跳

2.均速跑效果更棒

意味着跑步速度不宜过快或者突然增加速度，尽量减少短时间内的高强度冲刺练习。

匀速跑的最佳状态是：

轻度呼吸急促、周身微热，说话时喘气声不会很快。

建议运动时间在30-90分钟为宜。

3.跑后拉伸

一般是偏静态拉伸，动作起伏不会很大。

拉伸的作用在于：

推荐：芸动汇app拉伸动作

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

4.跑步场地选择

尽量避开地面起伏大的，如上下坡跑。宜选择橡胶跑道、沙地、草地等。

大概是这样了，希望我的回答对大家有帮助哟~

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