Q1：如何快速练成劈叉
楼主！！我教你！！如果你要详细的话可以加我QQ！：423201741我现在简单的说，：首先呢，如果你怕痛，你就双手撑着地板把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿休息完在压！这样是慢慢的去适应如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来不然真的会很痛！！！这样压实速成！不过还是要休息，大概压10秒就下来，两手要撑着地板，慢慢的去适应
Q2：怎样练好劈叉呢？
怎样练好劈叉？良好的心态，加正确的方法加不懈的坚持，能做到这三点，就一定可以练成劈叉。
先说心态，劈叉这件事急不得，不要给自己规定一个星期，还是两个星期一定要下去，要相信，只要你坚持以正确的方法练习，总会下去，只是时间而已。
坚持这一点就不用说了。身体的柔韧性以及髋关节的灵活度都是需要逐渐的循序渐进的增强。想起来拼命练，想不起来一放三五天，肯定是不行的。
科学的方法，是今天要说的重点。给大家介绍一套竖叉的练习序列。身边很多人都是通过这套方法练下去的。
1、下图。
新月式，前腿弯曲，小腿垂直地面。后腿膝盖脚背贴地，
吸气，双手向上举过头顶。
呼气沉髋向下。
保持8到10组呼吸，换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时沉髋向下。
2、下图。
在上一步的基础上。右手扶髋或者如图搭在膝盖上。
吸气，左手向上举过头顶。
呼气，左手带动上身向右侧弯。
保持8到10组呼吸。换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时加强侧弯。
3、下图。
在上一步的基础上进入半神猴式。
前腿伸直，脚尖回勾，双手放脚两侧
保持2分钟，换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时沉髋向下。
4、下图。
在前一步的基础上。
一直保持右腿伸直脚尖回勾的状态，缓缓的臀部坐到左脚后跟上。
保持两分钟。换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时加强屈髋。
5、下图。
起身坐到垫子上。
双腿伸直，绷脚尖。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
保持两分钟。
每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强前屈。
6、下图。
仰卧在垫子上，双脚伸直，双脚分开到最大，
双手握双脚后跟，
保持8到10组呼吸。
每次呼气时，双手按双脚向地面靠近。
7、下图。
在前一步的基础上。
曲双膝，双手食指勾住双脚大拇指，进入快乐婴儿式。
保持8到10组呼吸。
保持的过程中，每次呼气时，让大腿更多的沉向地面。
8、下图。
仰卧在垫子上。
左腿伸直，压实地面。
抬右腿向上，伸直右腿。双手抓住右腿脚踝。
保持两分钟。换边
保持的过程中，每次呼气时，让右腿更接近身体。
9、下图。
做完了所有的拉伸动作，就可以试着劈叉了。
可以先在臀部下方垫东西，
垫子的高度根据自己的情况调整
垫到你前腿伸直，髋可以摆正就好
保持3分钟，或更长时间。你甚至可以保持这个姿势，看书，听音乐。记得换边。
保持良好的心态，坚持用正确的方法练习，你也可以劈叉。
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Q3：怎样可以快速练成劈叉呢?
找块西瓜皮往上一踩，瞬间让你练成大劈叉!
Q4：如何能快速练成劈叉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先，任何尝试打开自身关节活动度/柔韧性的练习，都应该在充分的热身活动之后进行，一方面活动了关节，增加了滑液，增加身体对动作本身的适应能力；一方面增加了体温，缓解掉了长期制动引起的筋膜紧张。
所以，说人话就是：劈叉之前先热身是必要的！
首先劈叉是一个髋伸+髋屈同时骨盆保证不产生翻转的动作。
那么第一步：收紧核心是必要的。
骨盆一旦产生了翻转，髋关节的内外旋角度介入，对于髋屈髋伸没有任何的帮助，还会造成我们腰部的不稳定和增加受伤的几率。
然后第二步：弓步前后移动重心，小幅度的髋屈伸，让身体逐渐适应。
第三步：逐渐加大角度
第四步：为了更加加大角度，同时保证动作的安全性，手支撑地面，再把重心前移，造髋伸和髋屈。
第五步：在保证髋屈髋伸角度不变的情况下，身体重心稍微左右移动，可以拉长不同的软组织。
第六步：由重点偏重于髋伸，变为重点偏重于髋屈的拉伸方式。
第七步*：初学者注意！量力而行！逐渐劈叉。
第八步：两边都要做，所以重复上述过程，换另一边做。
完成啦！
给大家推荐一个牛叉的妹子，慎模仿！
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Q5：如何快速练成劈叉横叉?
建议方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进!要点:循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油 !
Q6：初学者怎样较快练成劈叉
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法。
扩展资料：
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
