帮助通便的蔬菜有哪些

Q1：哪些蔬菜有利于通便

可以促进排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、黄瓜等，它们都含有丰富的膳食纤维，而且还有丰富的维生素。其他还有: 莲藕能清除肠道污物，防止大便秘结，刺激肠壁，防止便秘。 紫菜具有化痰、软坚、清热、通便、利尿等功效，适用于便秘、甲状腺肿大、淋巴结核、水肿等病症。据研究，紫菜含丰富的胡萝卜素、维生素、钙钾、铁等，还有异常丰富的膳食纤维，具有清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物的功能，能促进肠胃蠕动，是防治便秘最有效的食物之一。 笋具有利肠通便、利膈 爽胃、清热消痰、消渴益气等功效，适用于便秘、糖尿病、水肿、咳嗽、积食等病症。研究表明，竹笋中的纤维素含量极高，对于预防和治疗便秘十分有益。此外，竹笋还有吸附脂肪、促进消化和排泄的功能，起到减肥的作用。 族芝麻含有氨基酸、膳食纤维、无机盐和维生素，能促进排便。 胡萝卜具有健脾化滞、下气补中、利肠通便的功效，适用于便秘、消化不良、咳嗽等症，并可防治维生素 缺乏引起的诸多病症。 海带具有软坚散结、化痰平喘、通便利水等功效，适用于便秘、瘿瘤、瘰疬、小便不畅、高血压等病症。海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅。 大豆具有健脾宽中、通便、解毒、消肿止痛等效，适用于胃中积热、便秘和小便不利等症。大豆含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使粪便量增加，从而促进排便。 菜具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效，可用于尿血、高血压、糖尿病、失眠、便秘等症。现代研究表明，芹菜中含有较丰富的膳食纤维，对预防和治疗便秘有一定的作用，但脾胃虚弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血压的患者应少食芹菜。 圆白菜不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素K等。

Q2：润肠通便的蔬菜水果有哪些?

润肠通便的蔬菜水果有：、猕猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、米面、海带、豆角等等。
下面简单介绍几样：
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
3.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

Q3：孕妇通便的蔬菜水果有哪些？

各种绿叶蔬菜如油菜、芹菜叶、菠菜、空心菜等等，水果如火龙果、猕猴桃等，地瓜、南瓜、山药可部分代替主食，粥可选红豆粥、黑米粥、糙米粥等杂粮粥。孕期要注意饮食均衡，少量多次喝水，多吃蔬果，适当运动，有便意时立马去大便。

Q4：促进孩子通便的蔬菜有哪些？

瓜果蔬菜不能少

幼儿便秘大多由于体质燥热。瓜果蔬菜具有去火、平 燥的作用。可给孩子适量多吃黄瓜、白菜、苦瓜、苹果、梨、西瓜等，对缓解便秘症状具有不错的效果。

高纤维食物具有通便作用。可给孩子适量多吃黑木耳、海带、山芋、红豆、坚果等富含高纤维的食物。还可给孩子常喝绿豆薏仁粥,因为绿豆、薏仁均有清热作用，常食可润肠通便。

进餐应坚持少食多餐。可将孩子每日所需营养分成三顿正餐和两顿副餐来供给。正餐即平日正常的早中晚三餐,注意,不要让孩子每餐吃得过饱。至于副餐，可选择一些富含营养并具有润肠通便作用的食物，如白木耳、燕麦、 杏仁、蜂蜜等。

副餐的参考做法有：可将白木耳煮软后剁碎做成甜羹给孩子吃；也可在燕麦中加入葡萄干和磨碎的杏仁,用开 水冲泡后给孩子喝；或将蜂蜜淋在水果或苏打饼干上给孩子食用

适量运动可促进肠蠕动,有助排便。但应注意,饭后一小时内不要让孩子剧烈运动。按摩助排便 每晚睡前,可帮助孩子按摩腹部。

不按时排便是导致孩子便秘的原因之一。幼儿期的孩子,其腹部及骨盆腔的肌肉正处于发育阶段,排便反射功能尚不健全。此时,他们排便常需家长提醒。 应有意识地训练孩子养成良好的排便习惯。可把早餐后一小时左右作为孩子固定的排便时间。最初训练时，家长应在旁陪伴,每次排便时间 最好控制在10分钟左右,渐渐帮助孩子养成定时排便的好习惯。排便前,还可给孩子喝些鲜榨果汁或温热的蜂蜜水润润肠。