如何瘦手臂上的拜拜肉

Q1：怎么减掉手臂拜拜肉？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于手臂训练的话题：怎么减掉手臂拜拜肉？

很多健身小白，尤其是女生，都会烦恼怎么样减掉手臂的拜拜肉？首先是一个减脂的问题。

当然手臂你还可以加强肱三头肌的训练，训练肱三头肌的动作有：哑铃臂屈伸、三头绳索下拉、仰卧杠铃臂屈伸等等。

三头绳索下拉因为比较容易调节重量，在龙门架的位置就可以完成，所以建议刚健身的小伙伴们想减掉拜拜肉可以在训练计划中增加这个动作。

这样的话，你的手臂里边的肌肉紧实了以后，再加上减去脂肪，手臂的晃动就会减少，就比较紧致。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

Q2：什么减肥药能瘦手臂上的拜拜肉？

1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

Q3：女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉？

继续，坚持有氧运动锻炼与瑜伽运动，控制饮食……

在此基础上，增加一定量的力量型锻炼，力量型锻炼需要上半身与下半身，都需要参与其中；

（放心，女士力量锻炼，不会练成像男士那样粗壮的胳膊）

比如：上半身的肱二头肌锻炼与肱三头的锻炼方式

1. 使用绳索锻炼

2. 使用哑铃进行锻炼：

三头肌，俯身哑铃臂屈伸

二头肌，哑铃弯举

杠铃弯举

3. 肩部三角肌也需要锻炼——哑铃推举

哑铃前平举，锤式前平举，俯身哑铃飞鸟

反臂屈伸

俯卧撑

反正是，加上手臂、肩（三角肌），背的锻炼动作多来一些。

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

Q4：如何瘦手臂？四套动作轻松甩走拜拜肉

瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。
瘦手臂动作第四套：
1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

Q5：怎样才能轻松的瘦手臂上的拜拜肉？

没事干的时候双手上举做成擦玻璃的动作，或双手各拿一瓶饮料做运动。