Q2：如何减掉内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。如，忽略早餐，午餐营养过剩，工作没有空喝水，高热量的下午茶。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
意见建议：首先，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。 其次，少吃含有碳水化合物的食品，如米饭面包等主食。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白。每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 再次，每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
Q3：怎样才能判断自己的内脏脂肪比较高呢？
我们生活中的大胖子比比皆是，但是有一些胖子，却不是脂肪肝，内脏脂肪不高，但是有一些胖子，内脏脂肪就比较高，那么如何判别呢？就要通过我们现在比较发达高科技的仪器，彩超。
其实也特别简单，每年做一次体检，体检当中就会有腹部彩超的检查，当探头一接触到皮肤就可以看到你是不是，脂肪肝，就可以看出你内脏脂肪是不是高，所以这是一个很简单的判别方法。
还有人好奇我自己怎么能判别呢，自己判别是不太准确的。
那张脂肪比较高，有以下几个解决方法，首先要控制体重，第二要关注你的腰围，体质指数BMI的正常范围是18.5到23.9的范围。腰围也要控制在一定范围内，腰围女性不能大于80厘米，男性不能高于85。
饮食过程中，要注意将我们日常食用的精细谷物白米白面换成粗粮杂粮杂豆饭，平日里多食用一些新鲜的蔬菜水果。
每天要保持有40分钟到一个小时的运动时间，不论是走步跑步还是做其他的运动都可以。这个时间段是几中的不能说，我上班走15分钟，下班走15分钟，平常在办公室再来十分钟的运动，这样是不可以的。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
Q4：内脏脂肪怎么减
内脏脂肪体脂肪种与皮脂肪(我平所解身体摸肥肉) 同围绕着脏器主要存于腹腔内
消除
1. 运必少
要做些氧运游泳、慢跑快步走几项运于减掉内脏脂肪效显著据调查快步走提升体内脂肪激素含量所消耗掉内脏脂肪比慢走要47%每运至少要45钟
2. 吃必少
说吃指都吃要适摄入些能够减内脏脂肪物质膳食纤维膳食纤维具吸水作用吸水体积增产饱腹减少能量摄入摄入热能减少肠道内营养消化吸收降终使体内脂肪消耗起减肥作用
3. 腹式呼吸必少
腹式呼吸仅充发挥、肺细胞功能增肺量加强脏功能消除腹部脂肪、排除腹部废物改善腹部血液循环促进腹部及盆腔脏器命等皆重要意义
练习
1). 取仰卧或舒适冥想坐姿或仰卧放松全身
2.) 观察自呼吸段间
3.) 右手放腹部肚脐左手放胸部
4). 吸气限度向外扩张腹部胸部保持
5.) 呼气限度向内收缩腹部胸部保持
6.) 循环往复保持每呼吸节奏致细体腹部起落 4、摄入纤维素
想要内脏功瘦身能缺少食物纤维让排泄顺畅吸收害物质胆固醇并基排体外含食物纤维美食燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚请现始更加密切关注吧帮助内脏减肥帮手哦溶性食物纤维更助于排内脏脂肪木耳
5、少吃碳水化合物
含碳水化合物食品米饭、面包等主食食用些食物导致糖代谢让内脏脂肪囤积腹腔能完全吃碳水化合物摄取量0脑片空白真集注意力于性说每摄入碳水化合物量应超100克且三餐比例5:3:2才更助于消化与代谢黄金比例
6、每25钟快步走
美运专家发现快速走提升体内脂肪激素含量所消耗掉内脏脂肪比慢走要47%快走节奏重要及随能力舒服享受运才能让身体充吸收气氛充燃烧内脏脂肪另外运间每25钟合适
7、勺按摩按走内脏脂肪
本非流行勺按摩通汤勺按压皮肤能达养作用首先腹部均匀涂抹葡萄柚精油能促进身体代谢用汤勺肚脐加始由外向按压力度腹部觉压力佳通勺力量精油传递皮肤内参与身体代谢能外向内增加腹腔温度提升自我燃烧脂肪能力
Q5：怎么有效快速的减掉内脏脂肪
内脏的脂肪多，其实主要原因是由于坐得太久，缺少运动，长期间累积所造成的，所以，建议采取科学的体育锻炼才行，首先是消除肚子上的赘肉，若能把肚子给瘦了下来，肯定这些脂肪也能减下来。可以从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦身减脂肪，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
