其次，我推荐一套减肥操，坚持练，对于你瘦下来非常有用。
动作一，侧腰平衡动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。动作二，上体卷腹动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，姿势如上图，并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。
动作三，坐姿屈膝动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢，重复做十五次即可。
动作四，夹腰肌训练动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作五，下腹练习动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作六，下体卷腹动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。
动作七，交叉踢腿动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾，如上图，注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。
动作八，屈膝侧移动作要领，首先身体站立，将双腿分开，然后屈膝，并要保持下肢稳定，接着就以腰部的力量带动上身左右移动，如上图，左右移动十五次即可。
动作九，侧腰伸展动作要领，首先身体站好，然后双腿分开并屈膝，接着用左手手臂带动上身向右侧弯曲，并抻拉侧腰。重复此动作十五次，再换另外一侧来做，一边做两次即可。
同时，还想要瘦脸的你，一定要关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），独家定制你的瘦脸方案，让大脸变小脸，轻松瘦出小V脸！
Q2：怎样可以瘦臀部和大腿？
大家有没有穿衣显瘦，脱衣有肉的经历呀？那穿衣有肉，脱衣显瘦的呢？有的人就是属于后者呢，身上没有赘肉但是看起来却丰乳肥臀的。有的呢，看起来丰乳肥臀的，其实走起路来就知道赘肉的存在了，那种颤赘感。所以，判断一个人是胖还是丰满，等她走起路来，看身体肌肉的紧实程度就可以了。当然，如果你不想被别人说成胖，小密建议你跟我来几套瑜伽动作，绝对让丰满占据你的身体，从此没有胖。
小密给大家推荐的体式并不难呢，大家只要每天抽出一段时间来，就可以完成这些体式，不需要刻意去学习琢磨。来啊来，把我们的双腿打开站立，然后左侧手臂举过头顶，眼睛目视指尖，右手向后用指尖触碰同侧大腿。然后右腿向右侧延伸，左腿成弓字形，左脚尖点地，下压身体。感觉自己的双腿肌肉在拉伸，臀部下沉。这很有利于我们塑腿型和臀部的呢。
倒立当然是不能忘掉的啦，但是倒立时我们该如何去减自己想减的那块肥肉呢？所以我们在倒立的时候，要将自己的双脚脚尖贴合，膝盖外翻同时下沉，这有利于我们臀部上翘，还能锻炼到我们大腿前侧的肌肉呢。还有就是肘倒立和手倒立的区别，建议小仙女们还是用肘倒立，因为肘倒立可以增大我们的支撑面，有利于下半身动作在空中变换。
练完倒立再回来练一下战士二，放松一下自己的臂部肌肉和缓解一下腿部肌肉的紧张。同样眼睛看向自己的左手尖，下半身保持弓形不动，右手臂抬起与左手臂、肩对齐，在舒展身躯的同时，要注意把我们的腰背挺直，扩胸也要做到位，这样才能事半功倍呢。
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Q3：怎样锻炼可以瘦大腿和臀部？
瘦大腿的运动有以下几种：
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。
半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条，左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。
胜利v型腿
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
Q4：如何快速的瘦大腿和臀部？
小伽语录：人生最艰难就是懂得与自己和解。
看着自己身上的脂肪越来越多，游泳圈越积越厚，有的人安慰自己说：没事，反正冬天来了要囤膘的嘛.可是冬天来了，春天还会远吗？身上那么多脂肪还好意思说你有春天吗？
工作忙不是借口，每天给自己15分钟，让你轻松瘦身，今天小伽给大家带来了7个瑜伽体式，不仅能够让你舒缓筋骨，全身血液得到循环，还能快速燃烧脂肪，消除腹部赘肉，脱掉你的游泳圈。
1、后弯
a.先保持站立姿势，双手放置大腿两侧，脊柱伸直，双手缓慢上抬举过头顶，头部和上半身躯干缓慢往后仰；
b.脚紧贴地面，依靠脚部力量来保持身体平衡，臀部收紧向上抬，腹部收紧，呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、轮式
a.先保持仰卧姿势，双脚张开与肩同宽的距离，小腿弯曲，双脚靠近臀部，手肘弯曲，双手放在头部两侧
b.脚着地，双脚和双手撑地的地面，大腿，上半身躯干，头部离开地面缓慢向上抬，腹部收紧；
c.动作保持30-60秒，重复动作5次。
3、女神扭转式
a.先保持扎马步的姿势，小腿与地面垂直，以双脚着地支撑地面的力量来保持身体平衡；
b.腹部收紧，脊柱打直，上半身躯干转向一侧，双臂扭转弯曲，双手分别放置在膝盖处，呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
其实，不管多胖，不管腿多粗，我们能够做的就是坚持，坚持到底，坚持和自己死磕，想要美没办法，只能开练！！加油哈！！
