失眠怎么办如何快速睡

Q1：失眠怎么办？如何快速入睡？

对于失眠的人，如果晚上经常失眠睡不着觉，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口气，然后憋住过1到2分钟，最后慢慢从嘴里将气体呼出，反复10到20次，就可以使人入睡，因为经医学研究发现好多人不能及时入睡在某种程度上是由于全身各个系统及脏器尤其是大脑缺血缺氧导致的。经过深呼吸后，可以改善人体缺血缺氧的情况，从而可以使人快速入睡。

对于失眠的人也可以通过数数或者数绵羊的方式促近快速入睡，因为有的人不能快速入睡是由于晚上睡觉时总是在想心事，而通过数数或者数绵羊的方式可以分散人的注意力，使人不会在专注或者忘掉某一件心事，所以就会很快入睡！对于晚上不能及时进入梦香的人也可以通过锻炼的方式促近睡眠，比如出去跑几圈，使人感觉全身汗出，然后冲个澡就可以入快速睡，也可以做身体蹲、俯卧撑、仰卧起坐使自己感觉到全身疲乏，然后就可以很快睡着。因为有的人晚上睡不着是由于全身的能量在白天没有得到彻底的释放，全身肌肉及神经仍处于紧张及兴奋活跃状态，而通过体育锻炼后可以使白天剩于的能量得到彻底释放，使全身的肌肉及神经得到放松，从而使人快速入睡！

Q2：晚上失眠睡不着，你一般怎么解决？如何快速入睡？

晚上失眠睡不着觉，我是众多患者之一，为了改善睡眠，什么方法都用过。

起初失眠是，白天睡午觉，晚上睡觉睡不着，入睡困难。后来是因为工作环境，生活环境的问题，事情比较多，神经过度兴奋紧张，甚至焦虑引起的失眠睡不着，再后来就是因为工作经常熬夜，和生孩子后完成的生活作息失调引起的生物钟紊乱造成失眠。

针对这三种情况，起初为了晚上睡眠好，白天从不敢睡午觉，后来为了不影响入睡，凡事，当日事，当日完毕，从不拖后，这样心里没事了，慢慢也能睡好，再后来工作，带孩子，引起的失调紊乱性失眠，为了缓解失眠痛苦，有睡意，立马闭上眼睛，甚至躺在床上，即使睡不着，也要眯一会培养睡眠，后来觉得实在太痛苦了，考虑吃些有助于睡眠的东西不过功夫不负有心人，在一次偶然的机会竟然真改善了。

说了这么多，下面给大家分享一下如何快速入睡的一些小方法:

1.放空大脑，不去思考:让自己处于完全放松的状态。把白天所有的问题，烦恼都抛在脑后，不做任何思考，只需要舒适的躺在床上即可。

2.呼吸减慢法:进行有节奏有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率，这样可以放松全身。一般深呼吸8分钟左右就可以进入到睡眠状态。

3.转动眼珠法:闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。

4.穿上让你感觉舒服的衣服:选择让你舒服的睡衣，舒适的感觉更容易放松下来。如果可以的化，裸睡，更容易入睡。

5.睡前喝牛奶，因为牛奶能促进睡眠血青素分泌，一般半个小时左右能起到效果。

6.睡前半小时看没有兴趣的书，或听催眠曲。

7.按摩法:穴位按摩有助于睡眠，用指腹按压眉心处2次，一次按压20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右侧大姆指，和第二个脚趾之间穴位。最后，再按压右脚第二脚趾指甲正下方穴位。

8.运动法，睡前2小时运动。

9.睡前枕边放熏衣草，它的香味催眠作用。

睡眠小贴士提醒您:

平时要加强锻炼，养成有规律的作息时间，多吃大枣，莴笋等，含维生素c、钙、磷，铁等类食物，针对于神经容易产生兴奋敏感的，禁止喝咖啡，茶叶水等提神作用的饮品，睡前不要喝水，拉上遮光帘，都对改善睡眠有很大的帮助。严重者，紊乱严重者，可吃些维生素b1、谷维素，等缓解焦虑镇静健脑安神的药物。

Q3：失眠的人如何快速入睡？

打鼾的人，一般不容易失眠；

和打鼾的人一起睡觉，容易失眠；

天天失眠，可能和不够累有关；比如，跑步跑累了，倒头就睡。

好了，言归正传。怎么快速入睡？

有两个方法，比较轻的失眠，可以考虑改善睡眠行为，来促进睡眠；较重的失眠，可以考虑在医生的指导下使用安眠药。

说说我的心得：

（1）如果失眠是人十分痛苦，那可能需要药物来干预睡眠。

（2）常用的安眠药有苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂，褪黑素受体激动剂等。

能马上起作用，当天晚上就可睡个好觉的，就属镇静剂效果最好了。

如果单次睡眠障碍，通过药物可以缓解，配合睡眠行为干预，能逐渐改善睡眠，而逐步减少安眠药使用，自然是非常好的。

为什么提倡逐渐减少安眠药？

因为安眠药的作用显而易见，副作用也是显而易见的！

怎么改善睡眠行为？

1,成人睡眠时间一般为7-8小时，建议睡到自然醒，不过多的人为干预入睡和觉醒；

2,保持，保持规律的睡眠，入睡和觉醒；

3,避免强制睡眠；睡不着就起床活动……

4,午后，避免咖啡饮料，茶，尼古丁等；

5,减少卧室对于睡眠的干扰，比如声音，光线等……

6,睡前拒绝手机；

7,躺下后，不要胡思乱想；

8,适度锻炼身体，锻炼时间不要在晚上；

9,白天少睡！

放下手机，关灯睡觉吧，祝安眠……

Q4：失眠怎么办如何快速入睡？

朋友
可以试着从物理，生活习惯和心理三个方面去改善，另外搭配中药怡郁安茶调理，效果会更好。
像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。
另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。
每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴，看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯，你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常。
我个人觉得白天的工作生活充实了，晚上就有踏实的睡眠，一天忙碌，干活，一天有安心的劳动，心里自然实在，睡得自然香。
你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢。给自己一点压力，把它做出彩，如果一天下来自己对完成的工作满意，生活有进步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。